Tipos de siesta
Hacer la siesta: un hábito muy saludable
Esta hora dedicada al descanso después de la comida, entre las tres y las cinco de la tarde, la ocupa lo que denominamos la siesta.
La palabra siesta proviene del latín sixta, que significa "la sexta hora del día" y que corresponde, aproximadamente, al mediodía entre los romanos.
La siesta supone un momento de descanso y relajación que permite recuperar fuerzas de cara a la tarde, con lo que aumenta de forma significativa el rendimiento. Todos necesitamos un tiempo de descanso a lo largo del día.
Dedicar algunos minutos del día a nuestro bienestar personal
La siesta puede tener una duración diferente y según la misma la denominaremos de uno u otro modo
La siesta relámpago
Consiste en cerrar los ojos y relajarse al instante, inspirando profundamente y expirando con lentitud.
- Esta "siesta relámpago" es factible practicarla en cualquier entorno: en el trayecto de dos estaciones de metro o de pie en un pasillo antes de una entrevista.
- Dura menos de cinco minutos.
- Permite disminuir el estrés.
- Permite aumentar de forma rápida el nivel de energía vital antes de afrontar un evento importante o ponerse en forma tras una dura jornada.
La siesta relax
- Dura entre cinco y treinta minutos.
- Es la más practicada y puede llevarse a cabo tendido o bien sentado.
- Es muy recomendada al menos una vez al día, por ejemplo, después del almuerzo.
La siesta regia
- Dura treinta minutos o más.
- Se suele hacer tendido, bien en la cama o en un sofá o hamaca, o tumbado en la hierba...
- Es muy efectiva ante un gran cansancio, tras una noche en blanco o, por ejemplo, para recuperarse del estrés causado por la diferencia horaria de un viaje intercontinental.
- Permite acceder a todos los estadios del sueño, desde la vigilia al sueño profundo y los sueños propiamente dichos.
El caso particular de la narcolepsia
- Los enfermos de narcolepsia tienen sueño durante el día, ataques de cataplejia (pérdida súbita del tono muscular), parálisis del sueño y alucinaciones antes de dormirse".
- Existen aproximadamente unos 30.000 pacientes de narcolepsia en España.
- La causa de la narcolepsia sería el deterioro de unas neuronas del hipotálamo que secretan un neurotransmisor, las hipocretinas, que regulan la actividad motora y el sueño.
- Algunas infecciones como la mononucleosis infecciosa o los traumastismos craneales podrían ser algunos de los desencadenantes de esta enfermedad.
- Suele tratarse de una enfermedad familiar, de probable origen genético.
- Para estos pacientes dormir como mínimo 3 siestas repartidas a los largo del día formaria parte de su tratamiento.
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