¿Cómo podemos tratar la ansiedad sin medicamentos?

Julio 2017




Realiza ejercicio

  • Haz ejercicio diariamente.
  • Una de las formas de tratar la ansiedad sin pastillas es mediante el ejercicio físico, ya que le permite a tu cuerpo liberar el exceso de energía acumulada, al mismo tiempo que genera la liberación de endorfinas.
  • La endorfina, también conocida como la hormona de la felicidad, es la encargada de disminuir el dolor y aumentar la alegría.

Practica técnicas de relajación

  • Comienza a trabajar con la respiración.
  • Cuando sientas que se está por desencadenar la ansiedad, trata de relajarte.
  • Comienza a inhalar aire por la nariz y condúcelo a la parte baja del estómago, por debajo del diafragma.
  • De esta manera la parte baja del estómago se infla permitiendo la expansión de la caja torácica.
  • Trata de concentrarte en el recorrido que hace el aire en tu cuerpo, luego exhala lentamente por la boca, sintiendo como el aire sale de tu cuerpo.
  • Trata de permanecer haciendo éste ejercicio hasta que la ansiedad disminuya: se recomienda que este ejercicio se realice diariamente durante al menos 10 minutos.
  • Puedes incorporar música relajante para que facilite la concentración.
  • Técnicas como el Yoga y el Tai Chí también son consideradas de vital importancia para disminuir la ansiedad.

Tata de mantener la mayor tranquilidad posible

  • Cuando percibas que la ansiedad aumenta debes intentar mantener la mayor tranquilidad posible.
  • Debes aprender a reconocer cuáles son las situaciones que generan un aumento de la ansiedad, para poder controlarlas.
  • Si bien la ansiedad puede estar presente en la mayor parte del tiempo, existen situaciones que fomentan un aumento considerable de esta emoción.

Haz una tarea por vez

  • Trata de concentrarte en una tarea y realizarla con tranquilidad y dedicación.
  • Una de las características principales de la ansiedad, es la necesidad de realizar varias tareas al mismo tiempo, lo que conduce a que el cuerpo esté en un constante nivel de tensión.
  • Por eso, es importante dedicar un tiempo determinado a cada tarea y aprender a controlar la necesidad de hacer múltiples tareas al mismo tiempo.

Cuida tu cuerpo y tu mente

  • Debes reconocer tus limitaciones de tiempo y energía.
  • No debes sobrecargarte de tareas que no puedes realizar.
  • Trata de no agobiarte con pensamientos que fomenten sentimientos de culpa por no poder realizar todas las tareas.
  • Trata de mantener pensamientos positivos.

Evita el consumo de productos que contengan cafeína

  • La cafeína estimula la secreción de adrenalina, favoreciendo el aumento de la ansiedad.
  • En su lugar, se recomienda consumir hierbas y plantas medicinales tales como el anis, la amapola o la lavanda.
  • La Melisa o el toronjil son especialmente recomendadas para estos casos, ya que producen en el organismo un efecto sedante y tranquilizador.

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Publicado por DRA. MARNET. Última actualización: 28 de agosto de 2013 a las 18:41 por DRA. MARNET.
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