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Estabilizar su dieta y no recuperar los kilos perdidos

Julio 2015


  • Perder kilos que sobran es una primera etapa, pero el principal objetivo de los que empiezan una dieta debe ser no recuperar los kilos perdidos y estabilizar su peso.
  • Es indispensable no recuperar los kilos perdidos cuando se realiza una dieta.
  • Este objetivo se debe plantear desde el inicio de la dieta para no tener sorpresas desagradables.

No recuperar los kilos perdidos

  • Una buena dieta debe permitir conservar los kilos perdidos.
  • Después de terminar la dieta, es indispensable no volver a los malos hábitos alimenticios que fueron el origen de la subida de peso.
  • Volver a los malos hábitos alimenticios ponen en riesgo de recuperar rápidamente los kilos perdidos.

Continuar con la dieta introduciendo progresivamente comidas normales

  • Comer 4 comidas normales por semana durante un mes y medio aproximadamente.
  • Después comer 6 comidas normales por semana durante dos semanas.
  • Luego comer varias comidas de dieta, aproximadamente 4 a 6 comidas cada semana.

Conservar los hábitos alimentarios equilibrados es fundamental

  • Conservar los hábitos alimentarios equilibrados garantizará el éxito de la dieta.
  • Privilegiar los azúcares lentos (féculas, legumbres...).
  • Privilegiar las verduras en cada comida, las frutas, el pescado, las verduras y hortalizas crudas...
  • Evitar los azúcares rápidos (bombones, pasteles, sodas...).
  • Disminuir las grasas.
  • Utilizar el aceite de oliva o de colza.
  • No picar entre comidas.

Comer de vez en cuando una comida ligera


Comer de vez en cuando una comida ligera (potaje, yogurt, frutas, ensalada verde y jamón).

Dejar la dieta de lado de vez en cuando

  • Se puede dejar la dieta de vez en cuando para darse un gusto, yendo a comer a un restaurante o a la casa de unos amigos. Poner en práctica el sistema de recuperación, que preconiza el Dr. Jean Michel Cohen, celebre nutricionista y autor de varios best seller como "Savoir Maigrir" (Saber adelgazar) y "Le guide des aliments" (La guía de los alimentos) (Flammarion). El sistema de recuperación consiste en: cuando nos demos un gusto debemos compensarlo con comidas ligeras, una comida fuerte debe ir seguida de una o varias comidas ligeras.
  • Anticiparse a las comidas más fuertes de los días festivos comiendo más ligero los días previos.
  • No consumir mucho alcohol ni bebidas azucaradas, sin prohibirlas totalmente.
  • Beber mucha agua, de 1 a 1,5 litros diarios.
  • Respetar el número de comidas.

Una actividad física o deportiva es indispensable para estabilizar el peso

  • Realizar al menos 2 a 3 horas de actividad física a la semana o 30 a 40 minutos diarios de actividad física de intensidad media (caminata, subir las escaleras, jardinería...).
  • Se recomienda la natación y el ciclismo. Realizar una actividad física de manera regular y progresiva.
  • Preferir caminar al realizar sus actividades diarias, no usar el ascensor e ir de compras a pie.

Otros trucos

  • En cuanto note una subida de 2 ó 3 kilos retome la dieta durante algunos días.
  • Aprenda a relajarse y a luchar contra el estrés.

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Publicado por Carlos-vialfa. - última actualización por DRA. MARNET
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