¿Cómo mantener un peso estable después de una dieta?
Continúe con la dieta pero empiece a incluir comidas normales
- Incluya 4 comidas normales por semana. Siga con este ritmo durante un mes y medio.
- Posteriormente, aumente el número de comidas normales de 4 a 6 por semana. Cumpla con este nuevo ritmo durante dos semanas.
- Posteriormente, continúe comiendo entre 4 y 6 comidas normales por semana.
Consejos indispensables
- Prefiera los azúcares lentos (alimentos feculentos, legumbres...).
- Incluya verduras, frutas, pescado y hortalizas en las comidas.
- Evite los azúcares rápidos (pasteles, golosinas, sodas).
- Disminuya el consumo de materias grasas.
- Utilice aceite de oliva y de colza.
- Evite comer entre comidas.
- Es preferible programar comidas ligeras de vez en cuando (una sopa, yogur, frutas, una ensalada de verduras, jamón).
- Disminuya el consumo de bebidas alcohólicas o bebidas azucaradas.
- Consuma abundante líquido (entre 1 y 1,5 litros de agua cada día).
- Sírvase una porción adecuada. No cometa excesos.
Permitirse un gustito de vez en cuando
- Vaya a comer a un restaurante o a la casa de sus amigos y permítase comer un poco más. No se preocupe, en las comidas de los días siguientes usted podrá volver a regular la cantidad de alimentos.
- Programe los intervalos de tiempo entre las comidas en las que podrá comer a gusto (procure que no sean tan cercanas).
Volver a la dieta
- Siga una dieta ligera durante algunos días o semanas si observa que ha recuperado 2 ó 3 kilos.
- Continúe con la dieta hasta perder esos 2 ó 3 kilos nuevamente.
Deporte
- Practique algún deporte durante 2 ó 3 horas a la semana o durante 30 ó 40 minutos cada día (caminar, subir y bajar las escaleras, jardinería...).
- Los deportes más recomendados son la natación y la bicicleta.
- Intente caminar más, prefiera las escaleras antes que el ascensor....
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