Calambres nocturnos: Causas, síntomas y tratamientos
Los calambres nocturnos son contracciones musculares benignas, pero dolorosas, también llamadas "calambres de reposo".
A continuación un panorama sobre los síntomas que los caracterizan, sus causas y sus tratamientos.
¿Qué es un calambre muscular nocturno?
El calambre nocturno es una contracción muscular benigna que aparece en estado de reposo, que afecta, en la mayoría de los casos, los músculos flexores de los miembros inferiores. Principalmente afectan al pie (al nivel de los dedos del pie) y la pantorrilla.
Síntomas de un calambre nocturno
Los síntomas más típicos son los siguientes:
- Dolores súbitos (de tipo tirón), más o menos intensos y localizados.
- Sensación de rigidez del músculo.
- Duración de 30 segundos a 10 minutos. Los síntomas se difuminan espontáneamente.
- Una sensación de incomodidad, que puede persistir varias horas al nivel del músculo afectado.
Causas y factores de riesgos de aparición de los calambres nocturnos
Las causas de los calambres musculares nocturnos son actualmente indeterminadas. Sin embargo, la incidencia de esta afección aumenta en presencia de los diferentes factores de riesgos:
- Embarazo
- La edad (envejecimiento)
- Actividad deportiva intensa
- Dieta inadaptada (aporten insuficiente en sales minerales y fibras)
Aliviar los dolores debido a un calambre nocturno
Los estiramientos de los músculos afectados, acompañados por masajes en la zona adolorida, ayudan a calmar los dolores asociados a los calambres musculares.
Según la región y el músculo concernidos:
- Pierna y pantorrilla: ponerse en posición sentada, pierna estirada y pie levantado.
- Pie: llevar los dedos del pie hacia el pecho.
Prevenir la aparición de calambres nocturnos
- Dieta equilibrada: aportaciones hídricas suficientes (beber agua regularmente), alimentación diversificada (verduras y fibras).
- Ejercicios frecuentes de estiramiento (stretching). Por ejemplo: colocarse a 1 metro de la pared luego inclinarse hacia adelante durante 10 segundos, repetir el ejercicio 3 a 5 veces consecutivas.
- Tomar magnesio eventualmente, eficaz por un efecto placebo (acción terapéutica no demostrada).
¿Cuándo consultar?
En caso de calambres nocturnos recurrentes y si este síntoma se instala en el tiempo, no dudar en consultar con un médico. En efecto, un calambre muscular nocturno puede ser uno de los efectos secundarios de un tratamiento o la manifestación de diferentes enfermedades como la insuficiencia arterial y venosa o la neuropatía periférica.