Magnesio: indicaciones, posología y efectos secundarios
Definición
El magnesio es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero en los países occidentales el consumo de magnesio es generalmente insuficiente.
Usos
El magnesio se utiliza para prevenir ciertas enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y las complicaciones derivadas de ella. Además, el magnesio permite aliviar los síntomas de del síndrome premenstrual (caracterizado por una gran fatiga, hinchazón del vientre, dolores y una cierta irritabilidad).
Propiedades
El magnesio participa en la buena salud de los dientes y los huesos. Participa en el sistema inmunitario y desempeña un papel importante en la contracción y la relajación muscular. Participa también en la producción de energía y en la transmisión de los impulsos nerviosos. También desempeña un papel esencial en la regulación del ritmo cardiaco, la presión arterial y participa en la regulación del nivel de azúcar en la sangre.
Posología
En principio, los aportes en magnesio son suficientes si la alimentación es equilibrada. En caso de falta de magnesio, especialmente en caso de factor de riesgo (resistencia de insulina, diabetes de tipo 2, antecedentes de falta de magnesio, etc.), es aconsejado tomar 300 mg por día durante las comidas (de igual manera en caso de síndrome premenstrual). Para luchar contra la hipertensión, es posible tomar hasta 1 g al día, distribuido en tres tomas.
Fuentes alimentarias de magnesio
El magnesio es un mineral que se encuentra en numerosos alimentos, especialmente en las judías blancas y negras, en ciertos pescados como el atún rojo y el fletán, el anacardo, las nueces de Brasil, los piñones, las almendras, así como las espinacas, alcachofas, la levadura de cerveza o incluso el chocolate negro.
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