Insomnio: tratamientos
- Aprenda a dormir bien
- Adopte un horario regular de sueño
- Practique alguna actividad física durante el día
- Evite consumir excitantes después de las 15 horas
- Coma un plato ligero 2 horas antes de acostarse
- Prepare un ambiente adecuado para el sueño
- Procure relajarse al final del día
- Acuéstese en cuanto aparezcan las primeras señales de sueño
- Tómese el tiempo necesario para conciliar el sueño
- Tratamiento psicológico
- Tratamiento medicamentoso
- Homeopatía y plantas
- Relajación, yoga, hipnosis
- Saber más
Aprenda a dormir bien
Aquí le presentamos una lista de consejos para dormir mejor.
Adopte un horario regular de sueño
- Evite acostarse y levantarse a una hora diferente cada día.
- Levántese siempre a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Esta medida permite conservar el ritmo del sueño.
Practique alguna actividad física durante el día
- Realice alguna actividad física durante el día favorece el descanso durante la noche.
- Evite realizar alguna actividad física antes de acostarse.
Evite consumir excitantes después de las 15 horas
- El té, el café, la soda y la vitamina C retardan el sueño y estimulan el insomnio.
- Evite consumir alcohol y tabaco por la noche. Tenga en cuenta que la nicotina retarda el inicio del sueño o lo vuelve más ligero.
- El alcohol favorece la inestabilidad en el horario del sueño. Además, el consumo de alcohol agrava las molestias respiratorias durante la noche (apnea, ronquido).
Coma un plato ligero 2 horas antes de acostarse
- Prefiera el consumo de azúcares lentos (arroz, patata) ya que favorecen el inicio del sueño al regular los nutrientes durante toda la noche.
- También es recomendable consumir productos lácteos en la noche.
- Es recomendable evitar las frituras.
- Evite saltearse la cena ya que su sueño podría ser interrumpido por una fuerte sensación de hambre.
Prepare un ambiente adecuado para el sueño
- La habitación tiene que mantenerse ventilada y con una temperatura de 18 °C aproximadamente.
- Matenga la luz apagada.
- La hormona del sueño (llamada melatonina) es secretada en la oscuridad.
- Mantenga limpia y cambie regularmente la ropa de cama.
- La cama debe ser un especio reservado exclusivamente para el sueño.
Procure relajarse al final del día
- Evite la actividad intelectual al final del día.
- La luz fuerte, el trabajo y el esfuerzo de los ojos frente al ordenador son factores que pueden provocar dificultades para conseguir el sueño.
- Trate de relajarse durante 30 minutos antes de acostarse.
- Establecer un ritual de sueño le permitirá caer dormido de una manera suave y natural.
Acuéstese en cuanto aparezcan las primeras señales de sueño
- Los bostezos, los párpados caídos, la sensación de picor en los ojos y los parpadeos son signos que indican el momento oportuno para ir a dormir.
- Es necesario que, ante la aparición de estos signos, la persona se acueste lo más pronto posible. De lo contrario, el deseo de dormir desaparece después de 15 minutos y no vuelve sino hasta después de 90 minutos.
Tómese el tiempo necesario para conciliar el sueño
- Si después de 15 minutos no puede conciliar el sueño, es preferible que realice alguna actividad sencilla. El sueño reaparecerá después de unos cuantos minutos.
- Trate de determinar las horas de sueño que necesita y mantenga un horario de sueño en su vida cotidiana.
- En caso de dificultad para dormir, una agenda de sueño puede permitirle observar su ritmo.
Tratamiento psicológico
En algunos casos, la orientación de un psicólogo o de un psiquiatra permite superar los problemas psicológicos que provocan los trastornos del sueño.
Tratamiento medicamentoso
- Es posible recurrir a diversos tratamientos medicamentosos en circunstancias diversas como, por ejemplo, un episodio de insomnio que tenga repercusiones importantes en la vida cotidiana de la persona. Entre los tratamientos medicamentosos tenemos:
- Somníferos.
- Hipnóticos.
- Ansiolíticos.
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- Estos medicamentos deben ser prescritos por un médico.
- El consumo de estos medicamentos puede estar contraindicados en pacientes que siguen de forma paralela otro tratamiento.
- Estos medicamentos pueden causar somnolencia, problemas de memoria o una dependencia psíquica y física.
Homeopatía y plantas
- En caso de insomnio es posible recurrir a algunas plantas o tratamientos homeopàticos.
- Antes de decidir seguir un tratamiento homeopático es necesario consultar con un médico ya que el consumo de ciertas plantas podría provocar efectos secundarios o podría presentar algunas contraindicaciones.
Relajación, yoga, hipnosis
Otras técnicas como la relajación, el yoga o la hipnosis pueden ser de gran ayuda en casos de insomnio.
Saber más
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