Insomnio: tratamientos

Aprenda a dormir bien

Aquí le presentamos una lista de consejos para dormir mejor.

Adopte un horario regular de sueño

  • Evite acostarse y levantarse a una hora diferente cada día.
  • Levántese siempre a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Esta medida permite conservar el ritmo del sueño.

Practique alguna actividad física durante el día

  • Realice alguna actividad física durante el día favorece el descanso durante la noche.
  • Evite realizar alguna actividad física antes de acostarse.

Evite consumir excitantes después de las 15 horas

  • El té, el café, la soda y la vitamina C retardan el sueño y estimulan el insomnio.
  • Evite consumir alcohol y tabaco por la noche. Tenga en cuenta que la nicotina retarda el inicio del sueño o lo vuelve más ligero.
  • El alcohol favorece la inestabilidad en el horario del sueño. Además, el consumo de alcohol agrava las molestias respiratorias durante la noche (apnea, ronquido).

Coma un plato ligero 2 horas antes de acostarse

  • Prefiera el consumo de azúcares lentos (arroz, patata) ya que favorecen el inicio del sueño al regular los nutrientes durante toda la noche.
  • También es recomendable consumir productos lácteos en la noche.
  • Es recomendable evitar las frituras.
  • Evite saltearse la cena ya que su sueño podría ser interrumpido por una fuerte sensación de hambre.

Prepare un ambiente adecuado para el sueño

  • La habitación tiene que mantenerse ventilada y con una temperatura de 18 °C aproximadamente.
  • Matenga la luz apagada.
  • La hormona del sueño (llamada melatonina) es secretada en la oscuridad.
  • Mantenga limpia y cambie regularmente la ropa de cama.
  • La cama debe ser un especio reservado exclusivamente para el sueño.

Procure relajarse al final del día

  • Evite la actividad intelectual al final del día.
  • La luz fuerte, el trabajo y el esfuerzo de los ojos frente al ordenador son factores que pueden provocar dificultades para conseguir el sueño.
  • Trate de relajarse durante 30 minutos antes de acostarse.
  • Establecer un ritual de sueño le permitirá caer dormido de una manera suave y natural.

Acuéstese en cuanto aparezcan las primeras señales de sueño

  • Los bostezos, los párpados caídos, la sensación de picor en los ojos y los parpadeos son signos que indican el momento oportuno para ir a dormir.
  • Es necesario que, ante la aparición de estos signos, la persona se acueste lo más pronto posible. De lo contrario, el deseo de dormir desaparece después de 15 minutos y no vuelve sino hasta después de 90 minutos.

Tómese el tiempo necesario para conciliar el sueño

  • Si después de 15 minutos no puede conciliar el sueño, es preferible que realice alguna actividad sencilla. El sueño reaparecerá después de unos cuantos minutos.
  • Trate de determinar las horas de sueño que necesita y mantenga un horario de sueño en su vida cotidiana.
  • En caso de dificultad para dormir, una agenda de sueño puede permitirle observar su ritmo.

Tratamiento psicológico

En algunos casos, la orientación de un psicólogo o de un psiquiatra permite superar los problemas psicológicos que provocan los trastornos del sueño.

Tratamiento medicamentoso

  • Es posible recurrir a diversos tratamientos medicamentosos en circunstancias diversas como, por ejemplo, un episodio de insomnio que tenga repercusiones importantes en la vida cotidiana de la persona. Entre los tratamientos medicamentosos tenemos:
    • Somníferos.
    • Hipnóticos.
    • Ansiolíticos.

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  • Estos medicamentos deben ser prescritos por un médico.
  • El consumo de estos medicamentos puede estar contraindicados en pacientes que siguen de forma paralela otro tratamiento.
  • Estos medicamentos pueden causar somnolencia, problemas de memoria o una dependencia psíquica y física.

Homeopatía y plantas

  • En caso de insomnio es posible recurrir a algunas plantas o tratamientos homeopàticos.
  • Antes de decidir seguir un tratamiento homeopático es necesario consultar con un médico ya que el consumo de ciertas plantas podría provocar efectos secundarios o podría presentar algunas contraindicaciones.

Relajación, yoga, hipnosis

Otras técnicas como la relajación, el yoga o la hipnosis pueden ser de gran ayuda en casos de insomnio.

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