¿Cómo reducir y tener un vientre plano?

Haz una pregunta

Hacer abdominales

Primer ejercicio


  • Recostarse sobre la espalda.
  • Flexionar las piernas 90 grados.
  • Colocar las piernas en el suelo.
  • Colocar las manos en la nuca.
  • Abrir los codos.
  • Levantar lentamente el tronco contrayendo los músculos abdominales.
  • Dejar la parte baja de la espalda pegada al suelo.
  • El mentón debe estar apoyado al pecho.
  • Volver lentamente a la posición inicial sin recostar la cabeza en el suelo.
  • Exhalar cuando los músculos se contraen.

Segundo ejercicio

  • Recostarse sobre la espalda.
  • Flexionar las piernas 90 grados.
  • Apoyar las piernas en el suelo.
  • Colocar las manos detrás de la nuca.
  • Levantar el tronco y realizar una rotación hacia la rodilla opuesta.
  • Realizar el ejercicio para un lado luego para el otro.

Frecuencia

  • Se recomienda hacer 3 sesiones por semana de aproximadamente 10 minutos.
  • Aumente progresivamente los ejercicios cada semana.
  • Empiece por hacer 2 series de 10 repeticiones, luego aumente progresivamente la intensidad hasta alcanzar en una a dos semanas 4 series de 15 repeticiones en caso de mujeres deportistas, o alcanzar 3 series de 10 repeticiones en caso de que se tenga menos actividad física.
  • Aumente las repeticiones cada semana hasta alcanzar aproximadamente entre 40 a 100 repeticiones por sesión.

Contraer los abdominales varias veces al día


Contraiga los abdominales durante 10 segundos varias veces al día. Comience contrayéndolos una vez, luego dos veces, luego aumente una vez cada dos días hasta alcanzar a contraer los abdominales 6 veces al día.

No olvidar modificar su alimentación

  • Hidratarse adecuadamente.
  • No consumir sal en exceso.
  • Evitar los dulces, los pasteles y las bebidas azucaradas.
  • Limitar los platos con salsas, quesos y frituras.
  • Comer pescado como mínimo 3 veces por semana.
  • Comer frutas y verduras.
  • Evitar los embutidos.

Saber más

Para dejar de picar, pensar en su última comida
Las causas psicológicas del aumento de peso