¿Cómo dejar de consumir somníferos?
Un consumo de más de 3 o 4 semanas provoca la aparición de una dependencia y una costumbre.
Los somníferos son medicamentos hipnóticos que permiten combatir el insomnio y tener un mejor sueño. Estos ayudan a conciliar el sueño y también podrían contribuir a la prolongación del mismo cuando su efecto es prolongado.
Entre los somníferos, se incluyen las benzodiazepinas hipnóticas, los sedantes, antihistamínicos hipnóticos y antihistamínicos H1, ciertas plantas (fitoterapia) y fórmulas homeopáticas.
La HAS (Alta Autoridad de Salud francesa) recomienda prescribir los somníferos por un período máximo de 4 semanas y no renovarlos sistemáticamente.
Limitar el consumo de somníferos a algunas semanas
La HAS preconiza limitar las prescripciones de benzodiazepinas a 4 semanas como máximo en los casos de insomnio crónico y a 5 días en situaciones de insomnio agudo y no renovar sistemáticamente las prescripciones de estos medicamentos.
Interrupción progresiva
No parar brutalmente el consumo de somníferos sino progresivamente, la mayoría de las veces durante varias semanas.
Un recurso de otras técnicas
El recurso de otras técnicas como la relajación o el yoga permiten dormir mejor. Una terapia cognitivo-conductual permite ayudar a ciertos pacientes que presentan problemas de sueño.
Consejos para dormir mejor
Ciertos consejos de sentido común también mejoran la facilidad para dormir y la calidad del sueño.
- Adoptar horas regulares para despertarse y acostarse.
- Tener una actividad física regular por la mañana o a principios de la tarde pero no antes de acostarse.
- Acostarse cuando se tiene sueño.
- Cenar ligero y evitar café, té o cola después de las 17 horas.
- Limitar el tiempo pasado en la cama.
- No calentar demasiado la habitación y ventilarlo bien. Mantener una temperatura de 18 grados aproximadamente.
- No mirar la televisión o usar el ordenador portátil en la cama.
- No mirar la televisión o internet en su cama.
- Escoger una ropa cómoda para dormir.
- Evitar fumar antes de dormirse porque la nicotina es un estimulante.
- Relajarse antes de acostarse. Tomar una ducha o un baño tibio o escuchar música clásica.
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