Consejos para pasar un buen ramadán en verano
- Hidratarse bien.
- Una alimentación sana.
- Una comida no muy copiosa.
- Empezar con una sopa.
- Consumir frutas y azúcares lentos.
- Comer antes de la salida del sol.
- Comer 3 veces durante la ruptura del ayuno.
- Hacer una siesta.
- Evitar el sol y el calor.
- Reducir los esfuerzos demasiado importantes.
- Las personas diabéticas.
- Las personas frágiles.
- No interrumpir un tratamiento sin opinión médica.
- Interrumpir el ayuno en caso de problemas de salud.
- Consultar con su médico si aparece un problema de salud.
El ramadán puede afectar la salud de los adultos.
Es importante hidratarse bien y alimentarse correctamente durante el período de ruptura del ayuno porque los días son más largos y más calientes en verano.
En el presente artículo te damos algunos consejos indispensables para pasar un buen ramadán si lo practicas.
Hidratarse bien
- La hidratación es primordial durante el período de ramadán.
- Hay que beber líquidos en gran cantidad, cerca de 1,5 litro de agua al día.
- Hay que hidratarse bien desde la ruptura del ayuno y antes de la recuperación del ayuno.
Una alimentación sana
- Privilegiar una alimentación sana durante la ruptura del ayuno.
- No comer pasteles y dulces que, incluso en gran cantidad, no calmarán el hambre y perturbarán el organismo.
- Comer albaricoques secos y en las fechas que permiten abastecer energía a lo largo del día.
Una comida no muy copiosa
Evitar las comidas demasiado copiosas.
Empezar con una sopa
- No empezar por una comida demasiado copiosa, beber por sorbitos e hidratarse antes de comer.
- Empezar por una sopa y esperar por lo menos 2 horas para una comida más abundante.
Consumir frutas y azúcares lentos
Es recomendado consumir frutas para su aportación en vitaminas y en azúcares lentos como la sémola y los cereales durante la ruptura del ayuno.
Comer antes de la salida del sol
Es importante comer bien antes del amanecer.
Comer 3 veces durante la ruptura del ayuno
Se recomienda comer 3 veces durante la ruptura del ayuno: el primero antes del amanecer, el segundo a la ruptura del ayuno y el tercero, 2 o 3 horas después.
Hacer una siesta
Una siesta es aconsejada a primera hora de la tarde.
Evitar el sol y el calor
- Es aconsejado evitar el sol y el calor.
- Privilegiar las habitaciones frescas en el interior y la sombra en exteriores para no debilitarse demasiado rápidamente.
Reducir los esfuerzos demasiado importantes
- Reducir al máximo los esfuerzos físicos.
- Los deportistas deben particularmente tener cuidado en no sobreentrenarse durante el mes del ramadán.
- Es aconsejado hacer deporte de manera no intensiva antes de la ruptura del ayuno.
Las personas diabéticas
Las personas diabéticas deben controlar regularmente su nivel de glucemia, hidratarse en abundancia y no comer azucares sin opinión médica.
Las personas frágiles
- El ayuno no debe agravar el estado de salud de las personas afectadas por patologías.
- Las mujeres embarazadas o las que dan de lactar, las personas de edad, los pacientes afectados por hipertensión, por patologías cardíacas o por asma, son eximidos por lo general del ramadán.
- En caso contrario, deben consultar con su médico de cabecera en caso de aparición de manifestaciones de problemas de salud.
No interrumpir un tratamiento sin opinión médica
- Las personas antes de detener sus tratamientos a una hora determinada o con urgencia deben pedir consejo a su médico y al Imán.
- Las personas con problemas de salud no deberían hacer el ramadán con el objetivo de no poner en peligro su salud.
Interrumpir el ayuno en caso de problemas de salud
- Una persona que presenta un problema médico y que no puede asumir un ayuno, puede quebrantar el ayuno uno o varios días.
- Estos días de interrupción pueden ser compensados antes del ramadán próximo.
Consultar con su médico si aparece un problema de salud
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