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1 respuesta
Hermanamayor
- Message postés
- 5602
- Date d'inscription
- sábado, 14 de diciembre de 2019
- Estatus
- Miembro
- Última intervención
- lunes, 26 de octubre de 2020
Hola cielo!
Pues si la falta de sueño no se debe a factores externos (preocupaciones, calor, ruidos...) y tu rutina te lo permite, la solución sería irte a dormir antes. Realmente está es la opción más sana, ya que a nivel de hormonas y ritmos circadianos deberíamos irnos a dormir cuando ya no haya luz solar, y despertar cuando vuelva a haberla.
Ve adelantando semana a semana la hora de ir a la cama. Tu objetivo debe ser estar durmiendo a las 12 , así aunque te despietes pronto habrás dormido horas suficientes para no estar todo el día como un zombie.
Y después puedes adelantar a las 11, porque a lo mejor tu cuerpo no necesita 8 sino un poco más de tiempo. Eso ya como lo vayas viendo tu.
Consejos para dormir mejor: cena pronto y ligero, toma el mínimo de bebidas con cafeína posible, no uses el móvil antes de irte a dormir ( intenta mínimo la media hora antes ni mirarlo, la luz de la pantalla afecta al sueño), aprende a hacer ejercidos de respiración /relajación o meditaciones para ayudar a conciliar el sueño y que este sea mejor. Esto mismo te puede servir si te despiertas demasiado pronto o al baño, para volver a conciliar el sueño.
Y si ves que esto no funciona, en vez de quedarte en la cama dando vueltas y angustiada por no dormir más, mejor levántate y aprovecha la mañana. Al final del día estarás tan cansada que tu propio cuerpo te pedirá que te acuestes pronto.
Cuídate y espero que pronto puedas dormir mejor
Pues si la falta de sueño no se debe a factores externos (preocupaciones, calor, ruidos...) y tu rutina te lo permite, la solución sería irte a dormir antes. Realmente está es la opción más sana, ya que a nivel de hormonas y ritmos circadianos deberíamos irnos a dormir cuando ya no haya luz solar, y despertar cuando vuelva a haberla.
Ve adelantando semana a semana la hora de ir a la cama. Tu objetivo debe ser estar durmiendo a las 12 , así aunque te despietes pronto habrás dormido horas suficientes para no estar todo el día como un zombie.
Y después puedes adelantar a las 11, porque a lo mejor tu cuerpo no necesita 8 sino un poco más de tiempo. Eso ya como lo vayas viendo tu.
Consejos para dormir mejor: cena pronto y ligero, toma el mínimo de bebidas con cafeína posible, no uses el móvil antes de irte a dormir ( intenta mínimo la media hora antes ni mirarlo, la luz de la pantalla afecta al sueño), aprende a hacer ejercidos de respiración /relajación o meditaciones para ayudar a conciliar el sueño y que este sea mejor. Esto mismo te puede servir si te despiertas demasiado pronto o al baño, para volver a conciliar el sueño.
Y si ves que esto no funciona, en vez de quedarte en la cama dando vueltas y angustiada por no dormir más, mejor levántate y aprovecha la mañana. Al final del día estarás tan cansada que tu propio cuerpo te pedirá que te acuestes pronto.
Cuídate y espero que pronto puedas dormir mejor