Ejercicios para esquiar?
Resuelto
bob
-
6 abr 2011 a las 20:30
alberto-sp Mensajes enviados 1943 Fecha de inscripción lunes, 3 de enero de 2011 Estatus Miembro Última intervención lunes, 7 de noviembre de 2011 - 6 abr 2011 a las 21:35
alberto-sp Mensajes enviados 1943 Fecha de inscripción lunes, 3 de enero de 2011 Estatus Miembro Última intervención lunes, 7 de noviembre de 2011 - 6 abr 2011 a las 21:35
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1 respuesta
alberto-sp
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lunes, 3 de enero de 2011
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Última intervención
lunes, 7 de noviembre de 2011
14.392
6 abr 2011 a las 21:35
6 abr 2011 a las 21:35
Para esquiar es necesario tener una buena condición física.
Es indispensable ejercitar los músculos y el corazón antes de partir a esquiar.
Los ejercicios físicos fortalecen los músculos, los tendones y el sistema cardiovascular. De esta manera, se disminuye la fatiga muscular que, de ser muy intensa, podría ocasionar accidentes.
Los músculos isquiotibiales y los cuádriceps son los que se deben ejercitar más.
Los músculos isquiotibiales que se ubican en la parte posterior de los muslos son los que permiten la flexión y la rotación interna de la rodilla e impiden su torsión.
Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales:
- Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo y apoye las palmas de las manos sobre el suelo. Doble las piernas y flexione las rodillas.
- Tome impulso con la ayuda de los talones y eleve los glúteos. Luego, descienda.
- Repita este movimiento varias veces.
- Mantenga los glúteos elevados durante algunos segundos antes de descender.
- Repita este ejercicio entre 5 y 10 veces.
Ejercicios para fortalecer los cuádriceps:
- Apoye la espalda contra la pared y flexione las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una silla.
- Contraiga el abdomen y hunda el vientre.
- Permanezca en esta posición durante 30 segundos o 1 minuto. Aumente 30 segundos más a este tiempo cada vez que realice el ejercicio.
Te recomiendo leer:
Prepárese para esquiar: ejercicios a realizar en casa
Es indispensable ejercitar los músculos y el corazón antes de partir a esquiar.
Los ejercicios físicos fortalecen los músculos, los tendones y el sistema cardiovascular. De esta manera, se disminuye la fatiga muscular que, de ser muy intensa, podría ocasionar accidentes.
Los músculos isquiotibiales y los cuádriceps son los que se deben ejercitar más.
Los músculos isquiotibiales que se ubican en la parte posterior de los muslos son los que permiten la flexión y la rotación interna de la rodilla e impiden su torsión.
Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales:
- Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo y apoye las palmas de las manos sobre el suelo. Doble las piernas y flexione las rodillas.
- Tome impulso con la ayuda de los talones y eleve los glúteos. Luego, descienda.
- Repita este movimiento varias veces.
- Mantenga los glúteos elevados durante algunos segundos antes de descender.
- Repita este ejercicio entre 5 y 10 veces.
Ejercicios para fortalecer los cuádriceps:
- Apoye la espalda contra la pared y flexione las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una silla.
- Contraiga el abdomen y hunda el vientre.
- Permanezca en esta posición durante 30 segundos o 1 minuto. Aumente 30 segundos más a este tiempo cada vez que realice el ejercicio.
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