Prepárese para esquiar - ejercicios a realizar en casa
- Para esquiar es necesario tener una buena condición física.
- Es indispensable ejercitar los músculos y el corazón antes de partir a esquiar.
- Los ejercicios físicos fortalecen los músculos, los tendones y el sistema cardiovascular. De esta manera, se disminuye la fatiga muscular que, de ser muy intensa, podría ocasionar accidentes.
- Estos ejercicios fortalecen los músculos isquiotibiales y los cuádriceps que hacemos trabajar por horas cuando esquiamos.
Prepárese con un mes de anticipación
Los músculos isquiotibiales
Ubicación de los músculos isquiotibiales
- Los músculos isquiotibiales son los que se deben ejercitar más.
- Estos músculos que se ubican en la parte posterior de los muslos son los que permiten la flexión y la rotación interna de la rodilla e impiden su torsión.
Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales
- Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo y apoye las palmas de las manos sobre el suelo. Doble las piernas y flexione las rodillas.
- Tome impulso con la ayuda de los talones y eleve los glúteos. Luego, descienda.
- Repita este movimiento varias veces.
- Mantenga los glúteos elevados durante algunos segundos antes de descender.
- Repita este ejercicio entre 5 y 10 veces.
Los cuádriceps
Ubicación de los cuádriceps
- Los cuádriceps son los músculos que se ubican en la parte anterior de los muslos.
- El "ejercicio de la silla" permite fortalecer los cuádriceps.
Ejercicios para fortalecer los cuádriceps
- Apoye la espalda contra la pared y flexione las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una silla.
- Contraiga el abdomen y hunda el vientre.
- Permanezca en esta posición durante 30 segundos o 1 minuto. Aumente 30 segundos más a este tiempo cada vez que realice el ejercicio.
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