Dolor en la espalda

lisbeth palmerosvallejo
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jueves, 7 de abril de 2011
- 7 abr 2011 a las 03:31
alberto-sp
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lunes, 7 de noviembre de 2011
- 13 may 2011 a las 20:51
Hola,
tengo 23 años m llamo elisa tengo dolor en la espalda ymuchomasen la espalda baja y en un costado dela cintura e tenido tos x mas de un mes e tomado de todo y nadam aecho

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alberto-sp
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13 may 2011 a las 20:51
Para evitar el dolor de espalda:
*Aumente su actividad física
El sedentarismo es un factor de riesgo que puede provocar constantes dolores de espalda.
Procure aumentar su actividad física: suba las escaleras, camine durante 30 minutos cada día. Practicar estas medidas simples en la vida cotidiana puede evitar el dolor de espalda.

*Practique algún deporte
Practique algún deporte por lo menos dos veces por semana.
La natación es uno de los deportes más recomendados en casos de dolor de espalda ya que permite fortalecer los músculos dorsales.

*Mantenga un peso adecuado o pierda algunos kilos si es necesario
Cuando existe un sobrepeso, la espalda se esfuerza mucho más para mantener el cuerpo en posición vertical.
El exceso de peso aumenta la carga sobre los discos intervertebrales.

*Corrija su postura
No realice movimientos bruscos o de torsión ya que estos podrían provocar la aparición de una hernia discal.
-Cuando esté sentado, siéntese derecho, con la mirada al frente y con los hombros hacia atrás. Apoye la espalda en un cojín cuando se siente en un sofá.
-Cuando esté de pie, mantenga una postura bien recta mientras camina.

*Evite cargar peso
Adoptar una mala postura en el momento de cargar peso podría provocar la aparición de una hernia discal.
Es preferible evitar cargar peso a fin de evitar la aparición de una hernia.

*No es recomendable utilizar zapatos de tacón alto ya que producen un desequilibrio del cuerpo y provocan dolor de espalda.
El colchón y el somier

*Contar con un buen somier y con un colchón suave y firme a la vez permite evitar los dolores de espalda.

*Aprenda a relajarse y a controlar su estrés
Así como en la mayoría de las enfermedades, el estrés también puede tener repercusiones negativas en el dolor de espalda.

Te recomiendo leer:
¿Cómo evitar el dolor de espalda?
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