¿Cómo evitar el dolor de espalda? Las dorsalgias
¿Cómo evitar el dolor de espalda?
Aumente su actividad física
El sedentarismo es un factor de riesgo que puede provocar constantes dolores de espalda.
Procure aumentar su actividad física: suba las escaleras, camine durante 30 minutos cada día. Practicar estas medidas simples en la vida cotidiana puede evitar el dolor de espalda.
Practique algún deporte
- Practique algún deporte por lo menos dos veces por semana.
- La natación es uno de los deportes más recomendados en casos de dolor de espalda ya que permite fortalecer los músculos dorsales.
- Consulte con su médico antes de practicar el estilo mariposa.
- Consulte con su médico antes de practicar deportes como el judo o el esquí.
Mantenga un peso adecuado o pierda algunos kilos si es necesario
Cuando existe un sobrepeso, la espalda se esfuerza mucho más para mantener el cuerpo en posición vertical.
El exceso de peso aumenta la carga sobre los discos intervertebrales.
Corrija su postura
No realice movimientos bruscos o de torsión ya que estos podrían provocar la aparición de una hernia discal.
Cuando esté sentado
- Siéntese derecho, con la mirada al frente y con los hombros hacia atrás.
- Apoye la espalda en un cojín cuando se siente en un sofá.
Cuando esté de pie
- Mantenga una postura bien recta mientras camina.
Evite cargar peso
- Adoptar una mala postura en el momento de cargar peso podría provocar la aparición de una hernia discal.
- Es preferible evitar cargar peso a fin de evitar la aparición de una hernia.
Cuando tenga que cargar peso
- No se incline hacia adelante.
- Trate de empujar los objetos antes que levantarlos.
- Mantenga la espalda bien derecha en todo momento, incluso cuando tenga que ponerse en cuclillas.
Uso de cinturones lumbares
El uso de un cinturón lumbar permite mantener la espalda recta.
Uso de zapatos de tacón alto
No es recomendable utilizar zapatos de tacón alto ya que producen un desequilibrio del cuerpo y provocan dolor de espalda.
El colchón y el somier
Las personas pasamos el 30% de nuestro tiempo en la cama.
Un colchón o un somier en mal estado pueden provocar dolor de espalda.
Cambie de colchón cada 8 o 10 años.
Contar con un buen somier y con un colchón suave y firme a la vez permite evitar los dolores de espalda.
Aprenda a relajarse y a controlar su estrés
Así como en la mayoría de las enfermedades, el estrés también puede tener repercusiones negativas en el dolor de espalda.
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