Deporte y diabetes
- Limitar la inactividad
- Consejos antes de empezar una actividad deportiva
- Siempre consultar a su médico antes de comenzar una actividad deportiva
- Identificar los signos de la hipoglucemia que pueden aparecer durante el ejercicio o varias horas más tarde
- El control de la glucemia durante la práctica de una actividad deportiva
Practicar una actividad deportiva permite tener una buena condición física, realizarse psicológicamente y prevenir las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial, la aparición de cáncer, controlar su estrés, mantener el peso adecuado o de no retomar kilos de más después de un régimen ...
- El deporte tiene igualmente una acción preventiva y curativa de la diabetes debido a su efecto hipoglucemiante : el nivel de la glucemia entre el inicio de una actividad física y 1 a 2 horas después de un esfuerzo de 30 minutos, baja sustancialmente.
- Practicar una actividad física representa un verdadero tratamiento para un diabético de tipo II, y es tan importante como las reglas dietéticas y los medicamentos
- Practicar una actividad física regular es fundamental en el tratamiento de la diabetes.
- Gary Hall, deportista americano de alto nivel, diabético, ha ganado varias medallas en los Juegos Olímpicos de Sídney en el 2000.
Limitar la inactividad
Modificar ante todo sus hábitos cotidianos para aumentar la actividad muscular
- Subir andando en vez de coger el ascensor
- Desplazarse caminando o en bici en vez de en coche
- Bajarse en una parada de autobús o de metro anterior a la prevista
- Trabajar en el jardín
- Caminar ...
: Antes de comenzar una actividad deportiva, es indispensable consultar a su dietista que le aconsejará la readaptación del tratamiento prescrito (medicamentos o inyecciones de insulina), y le sugerirá en la mayoría de los casos efectuar un chequeo cardiovascular, oftalmológico, podológico...
Consejos antes de empezar una actividad deportiva
- Comenzar progresivamente : el inicio o la reanudación de una actividad deportiva deben ser hechas de forma moderada
- Una actividad deportiva moderada permite hablar en el curso del ejercicio
- Calentarse antes del ejercicio : la actividad debe empezar y terminarse con 5 a 10 minutos de calentamiento
- Beber suficientemente
- No hacer deporte sólo
- Llevar siempre encima 3 azucarillos
- Escoger un deporte que sea fácil de realizar
- Escoger un deporte que nos guste
- La actividad debe ser regular a lo largo de la semana : la repetición de varias sesiones por semana es indispensable
- Verificar la tasa de azúcar en sangre regularmente
- Los ejercicios recomendados
- La marcha
- La bici
- La natación
- Ritmo aconsejado : cada dos días
- Escoger entre :
- 30 minutos de jogging con sudor fuerte
- 2 horas de marcha
- 1 hora de bici
Siempre consultar a su médico antes de comenzar una actividad deportiva
Es indispensable consultar a su médico antes de comenzar o retomar el deporte.
La consulta permite :
- Escoger el deporte que se adapte mejor a su condición
- Determinar el ritmo y la intensidad del deporte
- Prevenir la aparición de episodios de hipoglucemia
- Considerar la necesidad de realizar un test de esfuerzo
- Conocer las precauciones a tener en cuenta
- Verificar la ausencia de contraindicaciones con otros medicamentos prescritos
- Pedir un FO (fondo de ojo), examen solicitado casi sistemáticamente
- Conocer los deportes peligrosos que están contraindicados como por ejemplo el paracaidismo y el alpinismo
- Preveer un examen de pies con el podólogo
- Tener un carnet de auto-vigilancia : controlar la glucemia, los tiempos de ayuno, anotar las enfermedades padecidas
- Saber adaptar las dosis de insulina a inyectar según la intensidad del esfuerzo
- Esfuerzos de varias horas programadas (paseo, marcha, bici...) provocan un efecto hipoglucemiante a las 24 o hasta 48 horas más tarde
- Esfuerzos intensos, pero breves, de una duración inferior a 2 horas
- Para los diabéticos insulinodependientes : controlar la glucemia regularmente antes, durante y después del ejercicio para adaptar la dosis de insulina
: Un control sistemático de la glucemia y una absoluta higiene de los pies son indispensables.
Identificar los signos de la hipoglucemia que pueden aparecer durante el ejercicio o varias horas más tarde
Una persona mayor de más de 50 años y/o que fuma y presenta otros dos factores de riesgo (hipertensión arterial, albuminuria, antecedentes cardiovasculares, obesidad) debe efectuarse sistemáticamente una prueba de esfuerzo o una gammagrafía.