Ejercicios para evitar la sensación de pesadez en las piernas
La práctica de una actividad física permite prevenir la aparición de los síntomas de la insuficiencia venosa tales como la sensación de pesadez en las piernas.
Deporte
Deportes recomendados
- Natación.
- Bicicleta.
- Caminar.
- Correr.
- Caminar en el agua.
Deportes a evitar
Es preferible evitar los deportes en los que se tiene que saltar un poco:
- Levantamiento de pesas.
- Esgrima.
- Tenis.
- Squash.
Asimismo, la equitación también es poco recomendable ya que para practicar este deporte es necesario usar ropa muy ajustada.
Un truco muy efectivo
Cada día, cuando tome una ducha, deje caer un chorro potente de agua fría sobre sus piernas durante algunos minutos.
Ejercicios a realizar en casa
- Si usted no practica ningún deporte, entonces debe intentar hacer ejercicio en el interior de su casa durante unos 15 minutos cada día.
- Realice ejercicios para ejercitar sus piernas:
- Ejercicio 1:
- Acuéstese boca arriba junto a una pared.
- Eleve las piernas y apóyelas en la pared.
- Mantenga la espalda bien plana y las piernas en posición vertical durante 10 ó 15 minutos aproximadamente.
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- Ejercicio 2:
- Póngase de pie frente a la pared.
- Apoye las manos en la pared.
- Párese en puntas de pies y vuelva a la posición original. Realice entre 10 y 20 repeticiones.
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Ejercicios a realizar en el tabajo
- Es posible realizar ejercicios simples en el centro de trabajo.
- Realice los ejercicios de flexión-extensión de pies o ejercicios de rotación de tobillos.
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