¿Cómo evitar el reflujo gastroesofágico?
- Alimentos que se deben consumir.
- Alimentos que se deben evitar.
- Evitar estar sin comer por muchas horas.
- Las bebidas que se deben evitar
- Evitar las comidas con alto contenido en grasas.
- Tomarse un tiempo y comer despacio.
- Evitar beber demasiado durante las comidas.
- Beber antes de las comidas.
- Después de una comida: esperar 2 horas antes de acostarse.
- Evitar el tabaco.
- Evitar el estrés.
- Perder peso.
- Evitar la ropa demasiado apretada.
- Medicamentos a evitar.
- Levantar la cabecera de la cama.
- Evitar inclinarse hacia adelante.
- Medicamentos vendidos sin receta.
- Consultar un médico.
- Saber más.
Por lo general, basta con modificar sus costumbres para mejorar las manifestaciones provocadas por un reflujo gastroesofágico.
Alimentos que se deben consumir
- Los alimentos que hay que consumir son los que aumentan la presión sobre el esfínter esofágico, para evitar el reflujo.
- Los alimentos ricos en proteínas son los que se deben consumir:
- Las carnes.
- Las aves de corral, como el pavo y el pollo, quitando la piel.
- Los peces frescos y congelados como las sardinas.
- Los quesos light y los productos lácteos descremados.
.
Alimentos que se deben evitar
- No se recomienda la mayoría de los alimentos ricos en grasas porque disminuyen la potencia del esfínter esofágico, favoreciendo así el reflujo.
- No se recomienda la leche entera, el chocolate, las especias y las hierbas, los cítricos, la menta, las cebollas y los embutidos.
Evitar estar sin comer por muchas horas
Evitar no comer durante un período demasiado largo, porque un estómago que está vacío demasiado tiempo será más debilitado por las agresiones ácidas.
Las bebidas que se deben evitar
Bebidas gaseosas
- Las bebidas con gas se deben evitar debido a que pueden provocar hinchazón y agravar el reflujo gastroesofágico.
Bebidas alcohólicas
- Las bebidas alcohólicas, como el vino, la cerveza o los alcoholes fuertes participan en el relajamiento del esfínter esofágico, agravando así el riesgo de reflujo.
- Cuando estas bebidas alcohólicas son consumidas en ayunas, con el estómago vacío, los riesgos de reflujo se incrementan.
Café y el té
El café y el té favorecen el relajamiento del esfínter del esófago, provocando síntomas del reflujo e irritan la mucosa del esófago.
Evitar las comidas con alto contenido en grasas
Evitar las comidas con alto contenido en grasas porque son verdaderos factores de riesgo del reflujo.
Tomarse un tiempo y comer despacio
Comer despacio y en calma. Tomarse un tiempo para masticar bien los alimentos permite evitar una sobrecarga demasiado fuerte del estómago.
Evitar beber demasiado durante las comidas
No se recomienda beber grandes cantidades de líquido durante las comidas.
Beber antes de las comidas
Beber aproximadamente una media hora antes de las comidas permite que las comidas ocupen menos sitio en el estómago.
Después de una comida: esperar 2 horas antes de acostarse
Se recomienda esperar 2 horas antes de acostarse y evitar acostarse inmediatamente después de una comida.
Evitar el tabaco
El tabaco aumenta la acidez gástrica.
Evitar el estrés
- Evitar la tensión y el estrés porque agravan las manifestaciones del reflujo.
- Evitar los estimulantes (café, té, alcohol, azúcares).
- Hacer el deporte porque el deporte elimina las tensiones y proporciona un sentimiento de bienestar.
- Tener un sueño tranquilo y reparador.
- Hacer ejercicios de respiración profunda.
- Un baño caliente suelta y relaja.
Perder peso
- La grasa a nivel abdominal agrava la presión sobre el estómago y por consecuencia las manifestaciones gástricas.
- Se recomienda que las personas obesas pierdan peso.
Evitar la ropa demasiado apretada
La ropa y los cinturones demasiado apretados aumentan la presión sobre el abdomen.
Medicamentos a evitar
Ciertos medicamentos pueden provocar o agravar las manifestaciones del reflujo gastroesofágico: el acetilsalicílico (la aspirina) y los antiinflamatorios no esteroideos (AIN) son especialmente desaconsejados.
- Consulte con su médico, porque otros medicamentos, como los destinados a tratar la osteoporosis, tampoco son recomendados.
Levantar la cabecera de la cama
- Levantar la cabecera de la cama por lo menos de 10 cm. Esto permite evitar que el contenido gástrico suba por el esófago.
Evitar inclinarse hacia adelante
Inclinarse hacia adelante favorece el reflujo.
Medicamentos vendidos sin receta
- Los medicamentos vendidos en farmacia sin receta no deben ser tomados durante largos períodos.
- Ciertos medicamentos permiten por ejemplo aliviar a las personas que presentan acidez estomacal.
- Los antiácidos neutralizan el contenido ácido del estómago. Son sales (aluminio, calcio, magnesio) que neutralizan localmente la acidez del contenido del estómago.
- Tienen que tomar desde los primeros síntomas del reflujo.
- Los alginatos forman un gel viscoso que protege la pared del esófago contra los ácidos.
- Los antihistamínicos H2, los antagonistas del receptor H2 de la histamina inhiben las secreciones ácidas del estómago.
- Otros medicamentos, como los inhibidores de la bomba de protones, prescritos por el médico, se recomiendan en ciertas situaciones.
- Consultar sistemáticamente con su médico.
Consultar un médico
- Cuando aparecen dolores y manifestaciones moderadas de reflujo durante la deglución, una voz ronca que hace difícil hablar, una tos seca y reincidente, un gran cansancio, dolores gástricos violentos acompañados por vómitos, una pérdida de peso, una anemia, escupitajos con sangre y sangre en las heces.
- Es indispensable consultar con un médico si las manifestaciones del reflujo aparecen brutalmente a partir de los 50 años de edad.