Dieta para combatir la fatiga
Alimentos que alivian la fatiga
Fatiga, desgana, agotamiento, comienzo del invierno... Sin lugar a dudas, es hora de cambiar nuestros hábitos alimentarios y alimentarnos mejor.
El mejor consejo para evitar sentirse tan agotado es aumentar el consumo de frutas y verduras y disminuir el consumo de productos estimulantes.
Tome un buen desayuno
Comience el día con un buen desayuno que incluya productos lácteos, cereales y frutas.
Coma carne, pescado y huevo
- Coma carne, pescado o huevos una vez al día.
- Dé prioridad a las carnes ricas en hierro: carne de vaca, menudenciass, hígado o morcilla.
Coma fruta todos los días
- Coma entre una y dos raciones de fruta todos los días.
- Dé prioridad a las naranjas, clementinas (mandarina), piña, pomelo (toronja) y kiwis.
- Se recomienda tomar jugo de naranja en el desayuno.
Coma verduras
- Coma verduras cocidas o crudas en cada comida.
- Las verduras son ricas en vitamina C y ácido fólico.
- Dé prioridad al pimiento y a la coliflor.
Prefiera el pescado
- El pescado es rico en vitamina E y selenio.
- Coma caballa, salmón, merluza.
- También se recomiendan los mejillones (molusco).
Consuma alimentos ricos en magnesio
Consuma magnesio en cantidades suficientes: espinacas, granos de girasol, lentejas, guisantes partidos, sésamo, nueces, avellanas, almendras...
Consuma alimentos ricos en hierro
- Menudencias, hígado de becerro.
- Cacao.
- Mariscos, ostras.
- Pescado: dos veces por semana como mínimo, cocinado de todas las formas o en conserva (sardina, atún, caballa).
- Legumbres (albaricoque seco).
- Pollo y otras aves de corral, carne de res y de otros mamíferos.
- Verduras frescas.
- Huevos.
- Chocolate.
- Granos de sésamo, nueces de cajú, avellanas, cacahuetes (maní).....
Consuma vitamina C en cada comida
La vitamina C favorece la absorción del hierro.
- Consuma limón, naranja y pomelo (toronja).
- El brócoli es una de los alimentos más ricos en vitamina C.
Evite las sustancias estimulantes
Evite las bebidas que contengan alcohol y cafeína (café, té, soda) porque causan fatiga al organismo.
No olvide
- Dormir bien.
- Realizar alguna actividad física con regularidad.
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