¿Cómo dormir mejor?
Las personas pasan un tercio de su vida durmiendo. De vez en cuando, las personas tienen trastornos del sueño. Las mujeres tienden a sufrir más de trastornos del sueño.
Consejos para dormir bien y tener un buen sueño
Para poder dormir bien y tener un buen sueño le recomendamos seguir estos consejos:
- Despertarse y acostarse a horas regulares.
- Tener una actividad física regular durante el día por la mañana o a principios de la tarde.
- Acostarse cuando se tiene sueño.
- Limitar el tiempo pasado en la cama.
- No mirar la televisión o navegar en Internet en su cama.
- Escoger una ropa cómoda para dormir.
- No calentar demasiado el cuarto y ventilarlo, una temperatura de 18 grados es recomendada.
- Relajarse antes de acostarse: ducharse o un baño tibio, escuchar música clásica...
Las comidas y las bebidas
- No tomar bebidas que contienen cafeína después de las 16 horas.
- Evitar el alcohol después de la cena.
- Comer equilibrado y evitar las comidas demasiado pesadas que hay que digerir antes de acostarse.
- Esperar dos horas después de cenar antes de acostarse.
Lo que hay que evitar antes de acostarse
- No trabajar demasiado tarde.
- No tomar una ducha caliente.
- No tener actividad física.
- No cenar una comida demasiado "pesada", ni acostarse inmediatamente después de haber cenado.
- Evitar beber café o té al final del día.
- Tomar pastillas para dormir sin una prescripción médica.
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