PEDER 15 KILOS EN UN MES

Question

Hola, tengo 16 años, mido 1,65. Me siento muy acomplejada con mi peso de 67, quiero adelgazar 15 kilos en un mes, que me recomendarian?

mayra211223 · Answer

16 años, tu sistema aun está en desarrollo creo yo ...te recomiendo antes que nada que no te metas en cosas que puedan dañar tu salud porque yo fui victima de anorexia y algo te digo termine muy mal al grado que mis huesos eran fragiles y dije nombre sere bien feliz estando flaca pero no es asi,,,te aconsejo que dejes la comida chatarra y tomes tus 2 litros de agua y que hagas ejercicios como zumba esos que son aerobicos me parece que eso te ayudara y no te acomplejes tienes mucha vida por delante

anamaria9910 · Answer

lo mejor es adelgazar poco a poco si se trata de reducir la cantidad de comida, lo mejor es tomar el control y no desesperarse, debes amar tu cuerpo mientras consigues el que quieres y no ser muy estricta con la dieta que decidas porque podrías engordar el doble después de dejarla ya que tu cuerpo recibirá los alimentos que le has estado quitando de golpe y además si saltas comidas, tu cuerpo almacenará en forma de grasa las comidas anteriores ya que no le quedaran recursos para proporcionar energía al organismo. Yo también tengo 16 años y he perdido 8kg (aún sigo ) pero como también cosas que me gustan (en menor cantidad que antes) , sin hambre y sin matarme a ejercicio. La clave está en cambiar los hábitos (sobre todo en alimentación) y si quieres perderlos más rapido incrementa el ejercicio aerobio (correr natación... los especialistas recomiendan 30 min diarios).
Hay varios aspectos que puedes cambiar favorablemente.

1) el desayuno debe estar compuesto correctamente, carbohidratos, proteínas,... los carbohidratos por la noche fuera! el desayuno debe de ser la comida mas importante del día lo cual también ayuda a no llegar con demasiado hambre a las siguientes comidas y la cene debe de ser ligera (pechuga de pollo, tortilla...) debes incrementar las proteínas y disminuir las grasas, para saberlo deberás fijarte en las etiquetas de los alimentos teniendo en cuenta que no todas las grasas que contienen los alimentos son malas, las malas son las saturadas.

2) controla tus calorías : 
Hay una formula que calcula las calorías que has estado consumiendo hasta ahora por lo que tienes ese peso actual (no recuerdo cual es ), para bajar de peso de manera nomal ( ni deprisa ni despacio) deberás disminuir 500 calorías diarias, de esta manera a la semana ahorrarás 3.500. un kilo son 7.700 cal aproximadamente, a esto deberás sumarle también las calorías perdidas con el ejercicio.Deberá equilibrar ejercicio y calorías para restar s u peso actual esas 500 calorías diaias (si haces más deporte consume mas calorías y viceversa)

3) Opta por elementos saludables
El cambio de mala alimentación a una una buena compuesta sobre todo por fruta y verdura hará que pierdas rápidamente (sobre todo al principio y cuanto mas tiempo menos irás perdiendo, pero lo perderás). Infórmate por los alimentos que pueden ayudarte en tu dieta (hay muchísimos y están en muchas fuentes de internet)

También hay muchas rutinas de ejercicios en Internet de tan solo 8 min que a su tiempo, provocan resultados notables.
Cualquier duda o si quiere mas información le dejo mi correo : anamaria.montesperez65@hotmail.com

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