No quiero dejar de fumar porque tengo miedo a engordar

Agosto 2017
Una de las razones principales para no querer dejar de fumar, y especialemente en el caso de la mujer, es el miedo a engordar unos kilos.



Un fumador pesa de media entre 3 y 4 kilos menos que un no fumador.
El aumento de peso que aparece al dejar de fumar, del orden de 3 o 4 kilos, es sólo la recuperación del peso normal.
De media las mujeres recuperan su peso normal doce meses después de dejar de fumar.
El eventual aumento de peso, unos kilos, a menudo es el motivo de la recaída.


  • La nicotina disminuye el apetito y por eso los fumadores tienen menos necesidad de comer.
  • A un fumador que se fuma un paquete diario, la nicotina le permite quemar entre 200 y 300 calorías cada día.
  • Ante una actividad idéntica, un fumador consume más calorías que un no fumador.
  • Aproximadamente un fumador sobre 3 no se engorda cuando deja de fumar.
  • Durante el período de consumo de substitutos de nicotina es más fácil no picar y mantener el peso.



Para más información, consulte el sitio web www.cdc.gov/spanish/tabaco/Spanishwom03.pdff]


Es indispensable aceptar que el beneficio de dejar de fumar es muy superior al hecho de coger unos kilos.



Por otro lado, es posible, sin demasiado problema, limitar esos kilos que pudieran momentáneamente cogerse.

NO EFECTUE UN RÉGIMEN ESTRICTO CUANDO DEJE DE FUMAR: es imposible enfrentarse a dos frentes a la vez: el tabaco y el régimen. Efectivamente, demasiada presión tiene el riesgo se ser insoportable y llevarle a un fracaso, es indispensable concentrarse ante todo en dejar de fumar.




La opinión de un médico nutricionista o de un dietista puede ser necesaria, sobretodo si se deja de fumar sin la ayuda de un médico de familia o de un tabacólogo.



En cambio, adoptar buenos hábitos alimentarios puede ayudar al fumador a evitar el aumento de peso.

Consejos y astucias para no engordar


No es muy complicado limitar los kilos que se pueden engordar al dejar de fumar.


  • Pero es muy importante aceptar el eventual aumento de algunos kilos que seguramente se perderán otra vez al cabo de 6 meses.
  • Evitar picar: cuando tenga un poco de hambre, coma manzanas, yogurt, queso blanco, frutas…
  • Redescubra las frutas y las verduras, así como sus sabores, quizás los haya olvidado.
  • No se salte una comida.
  • Desayune de forma consistente: fruta, yogurt, cereales…
  • Evite las salsas demasiado ricas.
  • Privilegie el pescado.
  • Limite la pastelería, la charcutería, el chocolate…
  • Consuma regularmente pasta, arroz, patatas, azúcares lentos que evitan tener una hambre canina.
  • Evite el chocolate y el café, a menudo se asocian a fumarse un cigarrillo.
  • Evite el alcohol, muy calórico y que también a menudo se asocia al cigarrillo.
  • Ponga todo de su parte y consulte a un médico nutricionista o a un dietista para que le puedan ayudar.
  • En cuanto tenga ganas de fumar: beba un vaso de agua, coma fruta, una manzana por ejemplo.
  • Haga deporte regularmente, varias veces a la semana, y aumente su actividad física.

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Última actualización: 30 de noviembre de 2009 a las 10:23 por owliance.pt_004.
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