Tonificar y reafirmar sus muslos
Tonificar y reafirmar sus muslos
Redondos, largos o delgados, lo que se quiere ante todo ¡es que nuestros muslos sean firmes! ¡Una pequeña serie de ejercicios para tener unas piernas bonitas!
Cuádriceps moldeados
No hay nada más sexy que unos cuádriceps ligeramente prominentes, ¿no es así? ¡Estos músculos, situados encima del muslo, pueden también hacernos las piernas bonitas!
- Posición : de pie, la espalda y la cabeza bien recta, separe las piernas hasta la anchura de las caderas y tense los brazos, pero juntos.
- Ejercicio : descienda suavemente justo hasta que las piernas formen un ángulo recto, empujando los glúteos hacia atrás, después remonte empujando con las piernas.
- Programa : 5 series de 10.
- Variante : de espaldas, contra una pared, descienda justo hasta que las piernas formen un ángulo de 90°.
Isquiotibiales reforzados
Estos músculos, que se localizan detrás de los muslos, no deben ser desatendidos : perfilan la parte posterior del muslo, y con falda, queda muy bonito.
- Posición : en el suelo, acostado sobre la espalda, brazos ligeramente abiertos, palmas hacia el suelo, repliegue las piernas (como para hacer abdominales).
- Ejercicio : empuje la pelvis hacia arriba, después descienda.
- Programa : 5 series de 20.
Adductores esbeltos
Los adductores, son unos pequeños músculos situados en la cara interna de los muslos... que se cubren fácilmente de grasa. ¡Técnica para trabajarlos!
- Posición : de pie, las manos sobre las caderas, las piernas bien separadas, más allá de la anchura de las caderas, los pies girados hacia el exterior.
- Ejercicio : flexione las rodillas justo hasta que las piernas formen un ángulo recto. Incorpórese suavemente.
- Programa : 5 series de 15.
No olvide : ¡expirar durante el esfuerzo!
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