Deportes recomendados durante el embarazo
- Practicar deporte no está contraindicado durante el embarazo.
- Sin embargo, es necesario consultar con un médico antes de empezar a practicar alguna actvidad física.
- Las mujeres que practican una actividad física de manera regular pueden continuar practicándola durante el embarazo siempre y cuando respeten algunas medidas de precaución.
Las ventajas de la actividad física
- Conservar la cintura y el buen estado de los músculos.
- Luchar contra el sobrepeso excesivo.
- Relajarse y evitar la ansiedad.
- Prevenir los riesgos de diabetes gestacional y de hipertensión arterial.
- Mantener una alimentación equilibrada.
- Una mejor reeducación del perineo después del parto.
Precauciones
- Las mujeres embarazadas no deben participar en competencias ni realizar esfuerzos muy intensos.
- Es necesario realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar una sesión de deporte.
- Ante la aparición de una sensación de fatiga, contracciones o cualquier otro signo, es necesario detener la actividad deportiva.
- El deporte intenso durante las primeras semanas de embarazo puede tener consecuencias indeseables.
Deportes recomendados
- Caminar durante 30 minutos al día.
- Gimnasia.
- Bicicleta estática.
- Natación, gimanasia acuática. La natación es el deporte ideal ya que la gestante se siente mucho más ligera en el agua. Sin embargo, la gestante debe evitar zambullirse.
Deportes a evitar
- Esquí.
- Montar la bicicleta.
- Deportes de competencia.
- Equitación.
- Zambullidas.
- Los deportes de resistencia.
- Los deportes intensos.
En caso de gemelos
La actividad deportiva está contraindicada en gestantes que esperan gemelos.
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