Perder 2 ó 3 kilos antes de las fiestas de fin de año
- La llegada de las fiestas de fin de año pueden ser fuente de angustia para numerosas mujeres que temen aumentar de peso.
- Para disfrutar plenamente estas fiestas, se recomienda perder 2 o 3 kilos algunas semanas antes.
- Modificar su alimentación y realizar una actividad física de manera regular son 2 elementos indispensables para perder algunos kilos antes de las fiestas de fin de año.
Primera regla indispensable
Disminuir la cantidad de pasteles, chocolates, alcohol y bebidas azucaradas.
Disminuir y suprimir las malas grasas
Elegir adecuadamente su alimentación es un elemento esencial.
Disminuir las grasas saturadas
Disminuir el consumo de:
- Mantequilla.
- Queso.
- Algunas carnes grasas (cordero, ternera...).
- Embutidos.
- Salsas.
- Platos cocinados.
- Pasteles, galletas...
Aumentar el consumo de grasas insaturadas
- El aceite de oliva, de colza, de cacahuete, de girasol, de avellana, almendra, de aguacate, de pepitas de uva, de maíz, de soja y de pescado.
- Las oleaginosas: piñones, nueces, avellanas, almendras o semillas de girasol.
Aceite y mantequilla
- Reemplazar la mantequilla por aceites o margarinas vegetales.
- Elegir aceites de girasol, maíz, soja y colza.
Aumentar la proporción de frutas y verduras
Es necesario comer verduras y frutas en cada comida.
Comer más pescado
Comer pescado como mínimo 2 o 3 veces por semana.
Disminuir el consumo de alcohol
- Disminuir el consumo de alcohol lo más que se pueda.
- Consumir solo una o dos veces por semana.
El deporte y la actividad física
- Realizar una actividad deportiva es fundamental para lograr perder peso.
- Empezar a realizar una actividad física o aumentar progresivamente la práctica de la actividad física que se realiza.
- Correr o nadar en la piscina 2 o 3 veces por semana.
- Caminar 20 a 30 minutos diarios.
- No usar el ascensor y subir a pie las escaleras.
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