¿Cómo adelgazar 10 kilos en 2 meses?
Consejos
Menos calorías
Para adelgazar, no hay secretos, sólo debe disminuir la cantidad de alimentos consumidos. Es necesario reducir el número de calorías consumidas. Las verduras crudas y las ensaladas se pueden consumir a voluntad.
No más frustraciones
Cuando se hace una dieta, es necesario evitar las frustraciones para no desmotivarse. Se puede comer de todo, pero en pequeñas cantidades. Los dos principios fundamentales para adelgazar son: reducir al máximo las grasas y evitar el azúcar. Limitar la cantidad de féculas también permite perder peso.
Compensaciones para equilibrar la dieta
No se preocupe si ha dejado la dieta de lado para darse un gusto en una comida. Esto no arruina su dieta porque puede compensarlo en la siguiente comida, comiendo más ligero.
Lo que se debe evitar
- El alcohol.
- Los embutidos.
- Picar entre comidas.
- Las comidas abundantes en la noche.
El primer mes
El primer mes es sin duda el más difícil. Para llevar a cabo la dieta con éxito el primer mes, consulte cómo Perder entre 4 y 5 kilos el primer mes.
El segundo mes
A continuación se le propone ideas de menú para una semana para que pueda seguir su dieta sin frustrarse.
Día 1
En el desayuno:
- Té.
- 2 tostadas + 1 cc de miel.
- 1 naranja.
En el almuerzo:
- Ensalada de canónigos, judías verdes, patatas (100 g) y persillade (salsa o aliño consistente en una mezcla de perejil picado con especias como ajo, hierbas, aceite y vinagre).
- Filete de pavo.
- Fresas al natural.
En la cena:
- Ensalada de pepino.
- Zanahorias al vapor y filete de merluza.
- Queso fresco 0% de grasa.
Día 2
En el desayuno:
- Café.
- 2 rebanadas de pan + mantequilla.
- 1 vaso de zumo de pomelo.
En el almuerzo:
- Tallarines y ensalada de calabacín.
- 100 g de trigo y conejo a la mostaza.
- 1 Petit suisse 0% de grasa.
- 1 mandarina Clementina.
En la cena:
- Ensalada de canónigos, quinua y tomates.
- Vieiras en salsa de azafrán.
- Ensalada de frutas: peras(100g) y plátanos (40 g).
- Queso fresco 0% de grasa.
Día 3
En el desayuno:
- Té.
- 2 tostadas de pan (30 g) con mantequilla (10 g).
- Petit suisse 0% de grasa.
En el almuerzo
- Ensalada de atún (125 g), arroz (100 g) y tomate.
- Yogur 0% de grasa.
- Sandía.
En la cena
- Ensalada de espinaca y alfalfa.
- Pimientos y tomates al horno.
- Filete de pollo con champiñones.
- Ensalada de frutas (naranja, plátano y manzanas).
Día 4
En el desayuno
- Achicoria.
- 20 gr de pan de centeno + 5 g de mantequilla.
- Yogur 0% de grasa y 50 g de muesli.
En el almuerzo:
- Gazpacho (sopa fría de tomate).
- Bistec de pollo y quinua.
- Yogur de coco 0% de grasa.
- Kiwi.
En la cena:
- Ensalada de pasta (100 g), atún, alcaparra y tomate.
- Petit suisse 0% de grasa.
- Melón.
Día 5
En el desayuno:
- Café.
- 100 g de cereales con leche descremada.
- Mango.
En el almuerzo:
- Ensalada de Batavia, alcaparra y atún en trozos.
- Judías planas (+ 5 g de mantequilla) y jamón de pavo.
- 25 g de queso emmental.
- Mandarina Clementina.
En la cena:
- Ensalada de tomates y bistec picado al 5 % de MG.
- Ensaladas de frutas (50 g de naranjas y manzanas y 80 g de plátanos).
- Queso fresco 0% de grasa.
Día 6
En la mañana:
- Té.
- 100 g de cereales + 200 ml de leche descremada.
- 1 petit suisse 0% de grasa.
En el almuerzo:
- Ensalada de maíz, arroz (100 g) y tomate.
- Pollo al horno (80 g).
- Yogur 0% de grasa.
- 25 gr de queso emmental.
- 1 nectarina.
En la cena:
- Tortilla de brócoli (3 huevos).
- Ensalada.
- Petit suisse 0% de grasa y moras.
- 200 g de melón amarillo.
Día 7
En el desayuno:
- Té.
- 2 rebanadas de pan integral (30 g) + 2 cc de mermelada light.
- Yogur 0% de grasa con 1 cc de miel.
En el almuerzo:
- Ensalada de pasta (50 g), semillas de calabaza y jaramago.
- Filete de abadejo a la papillote (aceite de oliva y hierbas de Provenza).
- 1 naranja.
- Yogur 0% de grasa.
En la cena:
- Sopa fría de pepino con menta.
- Queso fresco 0% de grasa.
- 25 gr de queso emmental.
- Melón.
Precauciones
Como en toda dieta, se recomienda consultar con un médico o un nutricionista.
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