Alimentarse e hidratarse durante la maratón
- Correr una maratón puede producir riesgos sobre la salud sobre todo en personas sin entrenamiento físico, en personas de más de 40 años o en personas que presentan factores de riesgo cardiovasculares.
- Prepararse para correr una maratón es indispensable para evitar un accidente.
- Hidratarse bien y alimentarse regularmente en el curso de una maratón permite optimizar al máximo sus esfuerzos, tener un mejor rendimiento y evitar los incidentes o accidentes.
Hidratación
- Se recomienda beber pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos a lo largo de la maratón.
- Alternar el agua con una bebida energética.
- Se recomienda beber agua a temperatura ambiente.
Alimentación
- Alimentarse regularmente en los puestos de abastecimiento, situados cada 5km.
- Preferir los albaricoques secos, los plátanos, las naranjas...
- Comer una barra de cereales después de una hora de carrera.
- Consumir glúcidos rápidos cada media hora o 45 minutos.
No saltearse los puestos de abastecimientos
Beber y comer en cada puesto de abastecimiento permite mantener una tasa estable de glúcidos, regulando así la glucemia sanguínea, condición indispensable para mantener el rendimiento durante la maratón.
Saber más
- ¿Cómo entrenarse antes de una maratón?.
- Después de correr una maratón no olvide estirar los músculos.
- Maratón: tomar un buen desayuno antes de la carrera.
Consulta también
- Alimentarse e hidratarse durante la maratón
- Alimentos prohibidos para la colestasis - Fichas prácticas -Embarazo
- Colopatía - Alimentos permitidos y prohibidos - Fichas prácticas -Salud
- Alimentos nutritivos y comida chatarra - Fichas prácticas -Nutrición
- Alimentos que nos proporciona la vaca - Fichas prácticas -Nutrición
- Alimentos para crecer de estatura en la adolescencia - Fichas prácticas -Familia
El documento « Alimentarse e hidratarse durante la maratón » se encuentra disponible bajo una licencia Creative Commons. Puedes copiarlo o modificarlo libremente. No olvides citar a CCM Salud (salud.ccm.net) como tu fuente de información.