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Alimentarse e hidratarse durante la maratón


  • Correr una maratón puede producir riesgos sobre la salud sobre todo en personas sin entrenamiento físico, en personas de más de 40 años o en personas que presentan factores de riesgo cardiovasculares.
  • Prepararse para correr una maratón es indispensable para evitar un accidente.
  • Hidratarse bien y alimentarse regularmente en el curso de una maratón permite optimizar al máximo sus esfuerzos, tener un mejor rendimiento y evitar los incidentes o accidentes.

Hidratación

  • Se recomienda beber pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos a lo largo de la maratón.
  • Alternar el agua con una bebida energética.
  • Se recomienda beber agua a temperatura ambiente.

Alimentación

  • Alimentarse regularmente en los puestos de abastecimiento, situados cada 5km.
  • Preferir los albaricoques secos, los plátanos, las naranjas...
  • Comer una barra de cereales después de una hora de carrera.
  • Consumir glúcidos rápidos cada media hora o 45 minutos.

No saltearse los puestos de abastecimientos


Beber y comer en cada puesto de abastecimiento permite mantener una tasa estable de glúcidos, regulando así la glucemia sanguínea, condición indispensable para mantener el rendimiento durante la maratón.

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Dra. Marta Marnet

CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud y redactores supervisados por la Dra. Marta Marnet (número de registro 19741 en el Colegio de Médicos de Barcelona, España).

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