Medidas de higiene para aliviar el estreñimiento
- Consumir más alimentos que contengan fibras
- Beber bastante líquido
- Comer lentamente y diversificar su alimentación
- Ir al baño apenas se tenga ganas
- Tómese un tiempo al ir al baño
- Comer a una hora determinada
- Tener horarios regulares para ir al baño
- Evitar los alimentos que hinchan el estómago
- Conocer los medicamentos que pueden provocar un estreñimiento
- Estreñimiento y estrés
- Saber más
Siguiendo algunos consejos simples pueden ayudarle a mejorar sus problemas de tránsito intestinal.
El estreñimiento, no provocado por una patología médica, se debe la mayoría de las veces a malos hábitos alimentarios.
La opinión de un médico es necesaria con el fin de descartar alguna patología que pueda ser la causa del estreñimiento.
Consumir más alimentos que contengan fibras
- Consumir alimentos con un alto contenido en fibras para combatir el estreñimiento.
- Ciruelas pasas, albaricoques secos, higos.
- Nueces, avellanas, almendras.
- Leguminosas: lentejas, judías blancas, guisantes secos, garbanzo, habas...
- Las remolachas, las espinacas, los guisantes, el apio, el hinojo, la endibia.
- Cereales: el salvado de trigo y de avena son muy ricos en fibras.
- Frutas frescas:
- Ciruelas, kiwi, maracuyá, frambuesa, moras, grosella, uvas, guayaba, naranjas, nueces y avellanas frescas son aconsejados.
- El plátano no es recomendado.
- Añada frutas a los yogures.
- Tome un vaso de zumo de naranja en el desayuno..
Beber bastante líquido
Una buena hidratación del contenido intestinal es indispensable.
- Beba entre 1,5 y 2 litros al día. Beba agua pero también zumos de frutas, sopas y tisanas.
- Comer bastantes frutas y verduras todos los días permite una buena aportación hídrica.
- Beba 6 a 8 vasos de agua entre las comidas.
Comer lentamente y diversificar su alimentación
Comer tranquilamente, sin estrés, en calma y diversificar su alimentación.
Ir al baño apenas se tenga ganas
Ir al baño apenas se tenga ganas es un reflejo natural que permite una evacuación sin mucho esfuerzo. De lo contrario, la evacuación será más difícil.
Tómese un tiempo al ir al baño
La falta del tiempo y estrés son factores que favorecen la aparición de un estreñimiento.
Comer a una hora determinada
La regularidad en los horarios de las comidas mejora los episodios de estreñimiento.
Tener horarios regulares para ir al baño
Un horario regular, por la mañana por ejemplo, permite educar el intestino.
Evitar los alimentos que hinchan el estómago
- El consumo regular de bebidas gaseosas puede agravar las manifestaciones provocadas por un estreñimiento.
- La col y las alcachofas no son aconsejadas.
Conocer los medicamentos que pueden provocar un estreñimiento
Ciertos tratamientos medicamentosos favorecen la aparición de un estreñimiento.
- Medicamentos contra el dolor.
- Antiácidos.
- Antidepresivos, neurolépticos.
- Laxantes utilizados en exceso.
- Anticolinérgicos.
- Anticonvulsivos.
- Diuréticos.
- Antiespasmódicos.
- Suplementos de hierro y de calcio.
- Opiáceos.
- Antiparkinsonianos...
Estreñimiento y estrés
El estrés también puede representar un factor que propicia el estreñimiento. Por lo tanto, aprender a relajarse representa una medida que puede contribuir a disminuir el estreñimiento.
Saber más
- ¿Cómo tratar el estreñimiento crónico?.
- ¿Qué alimentos comer en caso de estreñimiento?.
- Efectos de la fibra sobre la salud.
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