Lumbagia durante embarazo
rosa
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6 oct 2011 a las 18:23
alberto-sp Mensajes enviados 1943 Fecha de inscripción lunes, 3 de enero de 2011 Estatus Miembro Última intervención lunes, 7 de noviembre de 2011 - 6 oct 2011 a las 20:16
alberto-sp Mensajes enviados 1943 Fecha de inscripción lunes, 3 de enero de 2011 Estatus Miembro Última intervención lunes, 7 de noviembre de 2011 - 6 oct 2011 a las 20:16
2 respuestas
Dra. Marlene Huancahuari
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miércoles, 3 de agosto de 2011
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lunes, 25 de noviembre de 2019
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6 oct 2011 a las 18:36
6 oct 2011 a las 18:36
Hola,
Lee este artículo y tendrás toda la información necesaria.
https://salud.ccm.net/faq/5773-dolor-de-espalda-lumbalgia-en-las-embarazadas
Saludos y gracias por escribir.
Lee este artículo y tendrás toda la información necesaria.
https://salud.ccm.net/faq/5773-dolor-de-espalda-lumbalgia-en-las-embarazadas
Saludos y gracias por escribir.
alberto-sp
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lunes, 7 de noviembre de 2011
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6 oct 2011 a las 20:16
6 oct 2011 a las 20:16
Es importante seguir unas normas básicas de higiene postural para proteger la espalda:
- Doblarse por las caderas, no por la espalda
- Intentar no cargar peso
- No conducir más de 30 minutos seguidos
- Evitar subir escaleras
- Vigilar cuando nos giramos o nos damos la vuelta en la cama
- Utilizar un calzado adecuado (no llevar tacón o llevar el mínimo posible)
- No colocar la pelvis hacia adelante favoreciendo el exceso de curva lumbar: se debe procurar mantener la pelvis en una posición neutra a la hora de estar de pie, al sentarse, al caminar, y sobre todo cuando estamos en la cama de lado ya que con ausencia de la gravedad se mantendrá mejor la postura de la pelvis
- Evitar estar mucho rato de pie sin movernos
¿Qué actividad física es aconsejable?
- Las normas de higiene postural deben ir acompañadas de una actividad física adecuada
- Siempre hay que consultar previamente con el ginecólogo
- Siempre se han de realizar actividades ligeras o como mucho moderadas
- La actividad física recomendada es la siguiente:
- Ejercicios aeróbicos a diario como caminar o bicicleta estática (con asiento alto colocando la pelvis en posición neutra, evitar la forma de C de la zona lumbar) y no más de 30 minutos
- Se debe evitar la bicicleta de carretera por el riesgo de caídas
- Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico: así evitaremos la incontinencia urinaria o pequeñas pérdidas que tienen muchas mujeres después del embarazo debido al peso del bebé sobre la vejiga (se calcula que es un 30% de las mujeres)
- Se aconseja que sea un fisioterapeuta con experiencia el que paute una tabla de ejercicios
- Hacer consciente la postura de la pelvis: intentar llevarla a la posición neutra cuando se está de pie, sentada, caminando, de rodillas, etc; llegará un momento en que ya se hará de forma inconsciente y se automatizará.
- Por esto hay que practicarlo y la forma más sencilla es de pie( pies separados a la altura de las caderas) con las rodillas un poco flexionadas y separadas( que no hagan una cruz), a partir de aquí mover la pélvis hacia adelante y hacia atrás, la posisión neutra será en el medio( ni un extremo ni el otro)
- No hacer ni pesas ni natación ya que aumenta la tensión de la espalda (no hay ningún problema con el aquagyn)
- Practicar ejercicios para fortalecer las nalgas debido a la atrofia de los glúteos: siempre se deben relizar de lado y en el suelo ya que de pie es más fácil que duela la espalda
- Estiramientos de la cadena posterior de la espalda según el "Método Mézières" pero adaptados: deben realizarse sentadas en el suelo, no estiradas ya que a partir del quinto mes cualquier ejercicio boca arriba presiona mucho los vasos sanguíneos y no es bueno para el niño
Te recomiendo leer:
Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas
- Doblarse por las caderas, no por la espalda
- Intentar no cargar peso
- No conducir más de 30 minutos seguidos
- Evitar subir escaleras
- Vigilar cuando nos giramos o nos damos la vuelta en la cama
- Utilizar un calzado adecuado (no llevar tacón o llevar el mínimo posible)
- No colocar la pelvis hacia adelante favoreciendo el exceso de curva lumbar: se debe procurar mantener la pelvis en una posición neutra a la hora de estar de pie, al sentarse, al caminar, y sobre todo cuando estamos en la cama de lado ya que con ausencia de la gravedad se mantendrá mejor la postura de la pelvis
- Evitar estar mucho rato de pie sin movernos
¿Qué actividad física es aconsejable?
- Las normas de higiene postural deben ir acompañadas de una actividad física adecuada
- Siempre hay que consultar previamente con el ginecólogo
- Siempre se han de realizar actividades ligeras o como mucho moderadas
- La actividad física recomendada es la siguiente:
- Ejercicios aeróbicos a diario como caminar o bicicleta estática (con asiento alto colocando la pelvis en posición neutra, evitar la forma de C de la zona lumbar) y no más de 30 minutos
- Se debe evitar la bicicleta de carretera por el riesgo de caídas
- Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico: así evitaremos la incontinencia urinaria o pequeñas pérdidas que tienen muchas mujeres después del embarazo debido al peso del bebé sobre la vejiga (se calcula que es un 30% de las mujeres)
- Se aconseja que sea un fisioterapeuta con experiencia el que paute una tabla de ejercicios
- Hacer consciente la postura de la pelvis: intentar llevarla a la posición neutra cuando se está de pie, sentada, caminando, de rodillas, etc; llegará un momento en que ya se hará de forma inconsciente y se automatizará.
- Por esto hay que practicarlo y la forma más sencilla es de pie( pies separados a la altura de las caderas) con las rodillas un poco flexionadas y separadas( que no hagan una cruz), a partir de aquí mover la pélvis hacia adelante y hacia atrás, la posisión neutra será en el medio( ni un extremo ni el otro)
- No hacer ni pesas ni natación ya que aumenta la tensión de la espalda (no hay ningún problema con el aquagyn)
- Practicar ejercicios para fortalecer las nalgas debido a la atrofia de los glúteos: siempre se deben relizar de lado y en el suelo ya que de pie es más fácil que duela la espalda
- Estiramientos de la cadena posterior de la espalda según el "Método Mézières" pero adaptados: deben realizarse sentadas en el suelo, no estiradas ya que a partir del quinto mes cualquier ejercicio boca arriba presiona mucho los vasos sanguíneos y no es bueno para el niño
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Dolor de espalda (lumbalgia) en las embarazadas