Dificultad para dormir, nerviosa y sensible
gremasalo
-
25 oct 2011 a las 22:04
fernanda11 Mensajes enviados 1504 Fecha de inscripción lunes, 3 de enero de 2011 Estatus Miembro Última intervención lunes, 7 de noviembre de 2011 - 27 oct 2011 a las 17:34
fernanda11 Mensajes enviados 1504 Fecha de inscripción lunes, 3 de enero de 2011 Estatus Miembro Última intervención lunes, 7 de noviembre de 2011 - 27 oct 2011 a las 17:34
Consulta también:
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1 respuesta
fernanda11
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lunes, 3 de enero de 2011
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Última intervención
lunes, 7 de noviembre de 2011
10.623
27 oct 2011 a las 17:34
27 oct 2011 a las 17:34
Es probable que tus nervios y sensibilidad se deban a la dificultad que tienes para dormir.
Te dejo un conjunto de recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
* Adopta un horario de sueño
- Evita levantarse y acostarse a una hora diferente cada día.
- Levántate todos los días a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Esta medida permite conservar el ritmo del sueño.
* Despierta a tu ritmo
Para obtener mayor energía, trate de realizar alguna actividad dinámica al levantarte. Es recomendable hacer ejercicios de estiramiento o tomar un buen desayuno.
* Practica alguna actividad física durante el día
Realizar alguna actividad física durante el día favorece el descanso durante la noche.
Evita realizar alguna actividad física antes de acostarte.
* Una siesta al inicio de la tarde
Cerrar los ojos entre 5 y 20 minutos y relajar el cuerpo permite estimular el sueño.
Hacer la siesta permite que la persona se mantenga activa y despierta durante el resto del día.
* Evita consumir estimulantes después de las 15 horas
- El café, el té, la soda y la vitamina C retardan el sueño y estimulan el insomnio.
- Evita consumir alcohol y tabaco por la noche. La nicotina retarda el sueño o lo vuelve más ligero.
- El alcohol favorece la inestabilidad en el horario del sueño. Asimismo, el consumo de alcohol agrava las molestias respiratorias durante la noche (apnea, ronquido).
* Evita consumir somníferos
Los somníferos deben ser consumidos únicamente por recomendación del médico.
* Cena un plato ligero 2 horas antes de acostarte
- Es preferible consumir azúcares lentos (arroz, patata) ya que favorecen al sueño al regular los nutrientes durante toda la noche.
- También es recomendable consumir productos lácteos en la noche.
- Es recomendable evitar las frituras.
- No te saltees la cena ya que su sueño podría ser interrumpido por una fuerte sensación de hambre.
* Prepara un ambiente adecuado para el sueño
- La habitación debe mantenerse ventilada y con una temperatura de 18 °C aproximadamente.
- Maten la luz apagada. La hormona del sueño (melatonina) es secretada en la oscuridad.
- Manten limpia y cambia regularmente la ropa de cama. La cama debe ser un especio reservado exclusivamente para el sueño.
* Procura relajarte al final del día
- Evita la actividad intelectual al final del día.
- La luz fuerte, el trabajo y el esfuerzo de los ojos frente al ordenador son factores que pueden provocar dificultades para conseguir el sueño.
- Trata de relajarse durante 30 minutos antes de acostarse.
- Establecer un ritual de sueño le permitirá caer dormido de una manera suave y natural.
* Acuéstate al sentir los primeros signos de sueño
- Los bostezos, los párpados caídos, la sensación de picor en los ojos y los parpadeos son signos que indican el momento oportuno para ir a dormir.
- Es necesario que, ante la aparición de estos signos, la persona se acueste lo más pronto posible. De lo contrario, después de 15 minutos, el deseo de dormir desaparece y no vuelve sino hasta después de 90 minutos.
De todas maneras, te sugiero consultar con un especialista.
Te recomiendo leer:
11 trucos para dormir mejor
Te dejo un conjunto de recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:
* Adopta un horario de sueño
- Evita levantarse y acostarse a una hora diferente cada día.
- Levántate todos los días a la misma hora, incluso durante el fin de semana. Esta medida permite conservar el ritmo del sueño.
* Despierta a tu ritmo
Para obtener mayor energía, trate de realizar alguna actividad dinámica al levantarte. Es recomendable hacer ejercicios de estiramiento o tomar un buen desayuno.
* Practica alguna actividad física durante el día
Realizar alguna actividad física durante el día favorece el descanso durante la noche.
Evita realizar alguna actividad física antes de acostarte.
* Una siesta al inicio de la tarde
Cerrar los ojos entre 5 y 20 minutos y relajar el cuerpo permite estimular el sueño.
Hacer la siesta permite que la persona se mantenga activa y despierta durante el resto del día.
* Evita consumir estimulantes después de las 15 horas
- El café, el té, la soda y la vitamina C retardan el sueño y estimulan el insomnio.
- Evita consumir alcohol y tabaco por la noche. La nicotina retarda el sueño o lo vuelve más ligero.
- El alcohol favorece la inestabilidad en el horario del sueño. Asimismo, el consumo de alcohol agrava las molestias respiratorias durante la noche (apnea, ronquido).
* Evita consumir somníferos
Los somníferos deben ser consumidos únicamente por recomendación del médico.
* Cena un plato ligero 2 horas antes de acostarte
- Es preferible consumir azúcares lentos (arroz, patata) ya que favorecen al sueño al regular los nutrientes durante toda la noche.
- También es recomendable consumir productos lácteos en la noche.
- Es recomendable evitar las frituras.
- No te saltees la cena ya que su sueño podría ser interrumpido por una fuerte sensación de hambre.
* Prepara un ambiente adecuado para el sueño
- La habitación debe mantenerse ventilada y con una temperatura de 18 °C aproximadamente.
- Maten la luz apagada. La hormona del sueño (melatonina) es secretada en la oscuridad.
- Manten limpia y cambia regularmente la ropa de cama. La cama debe ser un especio reservado exclusivamente para el sueño.
* Procura relajarte al final del día
- Evita la actividad intelectual al final del día.
- La luz fuerte, el trabajo y el esfuerzo de los ojos frente al ordenador son factores que pueden provocar dificultades para conseguir el sueño.
- Trata de relajarse durante 30 minutos antes de acostarse.
- Establecer un ritual de sueño le permitirá caer dormido de una manera suave y natural.
* Acuéstate al sentir los primeros signos de sueño
- Los bostezos, los párpados caídos, la sensación de picor en los ojos y los parpadeos son signos que indican el momento oportuno para ir a dormir.
- Es necesario que, ante la aparición de estos signos, la persona se acueste lo más pronto posible. De lo contrario, después de 15 minutos, el deseo de dormir desaparece y no vuelve sino hasta después de 90 minutos.
De todas maneras, te sugiero consultar con un especialista.
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