La alimentación de los adolescentes
- La alimentación de un adolescente es igual al que tenía cuando era niño.
- Solo las proporciones y las necesidades específicas cambian.
- No es fácil orientar las elecciones alimentarias de los adolescentes ya que ellos comienzan a tener su propia opinión de lo que desean comer.
- Sin embargo, los padres deben vigilar y cuidar la alimentación de sus hijos adolescentes.
- Existen reglas alimentarias que deben respetar, pero dejándoles un grado de libertad.
- Estas reglas permiten a los padres y adolescentes comer rico y saludable.
Reglas a respetar
- Para que el adolescente crezca y se desarrolle rápidamente, este tiene necesidad de un aumento de proteínas en su alimentación.
- Las necesidades promedio de proteínas son de aproximadamente 1,2 g a 1,5 g por kilo de peso, lo que corresponde aproximadamente entre 50 a 70 gramos diarios.
- Estos componentes en los alimentos cubren las necesidades de mantenimiento y crecimiento:
- Las proteínas, representan una parte importante para el desarrollo de los músculos, huesos y del funcionamiento de los órganos.
- El calcio (de los productos lácteos), un nutriente esencial.
- EL hierro, con frecuencia carente en los adolescentes.
- Los lípidos, grasas alimentarias indispensables para el adolescente.
- El sodio que contiene una suficiente cantidad de sal.
- Las vitaminas (D, C, B9), indispensables en el crecimiento.
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Soluciones milagrosas
La voluntad y el dialogo con los padres es esencial para entablar un compromiso para ayudar al adolescente a controlar su peso.
Comience por dejar de comer comida chatarra
1 - Evite las golosinas entre las comidas.
2 - Evite picar entre comidas.
3 - Beba agua en vez de gaseosas.
4 - Controle su alimentación, variándola lo más posible.
5 - Comer frutas y verduras (no fritas) a voluntad.
6 - No saltearse las comidas. Esto no es bueno para la salud.
7 - Hacer un poco de ejercicio físico, sin caer en el exceso.
8 - Cambie sus hábitos de vida. Viva de otro modo, pase la página.
9 - Sea honesto consigo mismo, no se engañe con supuestas dietas adelgazantes.
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