La alimentación de los adolescentes

  • La alimentación de un adolescente es igual al que tenía cuando era niño.
  • Solo las proporciones y las necesidades específicas cambian.
  • No es fácil orientar las elecciones alimentarias de los adolescentes ya que ellos comienzan a tener su propia opinión de lo que desean comer.
  • Sin embargo, los padres deben vigilar y cuidar la alimentación de sus hijos adolescentes.
  • Existen reglas alimentarias que deben respetar, pero dejándoles un grado de libertad.
  • Estas reglas permiten a los padres y adolescentes comer rico y saludable.

Reglas a respetar

  • Para que el adolescente crezca y se desarrolle rápidamente, este tiene necesidad de un aumento de proteínas en su alimentación.
  • Las necesidades promedio de proteínas son de aproximadamente 1,2 g a 1,5 g por kilo de peso, lo que corresponde aproximadamente entre 50 a 70 gramos diarios.
  • Estos componentes en los alimentos cubren las necesidades de mantenimiento y crecimiento:
    • Las proteínas, representan una parte importante para el desarrollo de los músculos, huesos y del funcionamiento de los órganos.
    • El calcio (de los productos lácteos), un nutriente esencial.
    • EL hierro, con frecuencia carente en los adolescentes.
    • Los lípidos, grasas alimentarias indispensables para el adolescente.
    • El sodio que contiene una suficiente cantidad de sal.
    • Las vitaminas (D, C, B9), indispensables en el crecimiento.

    .

Soluciones milagrosas

La voluntad y el dialogo con los padres es esencial para entablar un compromiso para ayudar al adolescente a controlar su peso.
Comience por dejar de comer comida chatarra
1 - Evite las golosinas entre las comidas.
2 - Evite picar entre comidas.
3 - Beba agua en vez de gaseosas.
4 - Controle su alimentación, variándola lo más posible.
5 - Comer frutas y verduras (no fritas) a voluntad.
6 - No saltearse las comidas. Esto no es bueno para la salud.
7 - Hacer un poco de ejercicio físico, sin caer en el exceso.
8 - Cambie sus hábitos de vida. Viva de otro modo, pase la página.
9 - Sea honesto consigo mismo, no se engañe con supuestas dietas adelgazantes.

Saber más

Haz una pregunta
CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud.
El documento « La alimentación de los adolescentes » se encuentra disponible bajo una licencia Creative Commons. Puedes copiarlo o modificarlo libremente. No olvides citar a CCM Salud (salud.ccm.net) como tu fuente de información.