Adelgazar rápidamente
Es posible perder peso rápidamente (6 ó 7 kilos por mes o incluso más). Perder peso rápidamente es muy peligroso para la salud. El 95% de las personas que pierden peso tan rápidamente vuelven a recuperar el peso perdido.
Las dietas milagrosas no existen
Adelgazar en 8 días sin hacer ningún tipo de esfuerzo, perder 10 kilos en un mes sin recuperarlos nunca más o perder 20 kilos en muy poco tiempo de ningún modo son resultados de una dieta seria.
Las dietas milagrosas no existen
Repetir una dieta inadecuada puede conllevar a perder demasiado peso o a tener problemas de obesidad. No se deje convencer por la publicidad que ofrece planes alimentarios de resultados "eficaces" y rápidos.
El riesgo de sufrir un "efecto rebote" o "efecto yoyo"
Se denomina efecto rebote o efecto yoyo a la incapacidad para mantener un peso estable. El efecto rebote consiste en adelgazar rápidamente, recuperar el peso perdido al terminar la dieta, comenzar otra dieta para obtener el mismo resultado o incluso ganar mucho más peso y así sucesivamente durante muchos años. El efecto rebote es una de las causas del sobrepeso, de la obesidad y de episodios depresivos.
Esta alternancia entre la pérdida y el aumento de peso puede ser muy peligrosa para la salud. Con el paso de los años, las personas que se someten a este tipo de dietas entran en un círculo vicioso: cada vez que terminan una dieta, recuperan más peso que el que perdieron. Esto provoca que se sientan obligadas a empezar otra dieta que sea mucho más estricta que la anterior.
Someterse a dietas yoyo constantemente puede provocar un sobrepeso equivalente a más del 20% del peso normal. Algunas personas pueden llegar a la obesidad.
Perder peso de manera adecuada
Es recomedable perder peso con una frecuencia de 1kg por semana (4 ó 5 kilos /mes). Perder entre 500 g y 1 kg por semana es un objetivo razonable. La mayoría de los médicos recomiendan perder peso a este ritmo.
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