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Cuántas calorías puedo quemar en un día haciendo ejercicio


Realizar alguna actividad física o practicar un deporte es beneficioso para la salud de cualquier persona. Las actividades que se realizan con regularidad permiten quemar calorías.


Actividades cotidianas que queman calorías

A continuación, te presentamos una lista de actividades y las calorías que, aproximadamente, puedes perder dependiendo de tu peso.


Subir 4 pisos a pie:
Personas con 50 kilos de peso: 13 calorías.
Personas con 70 kilos de peso: 19 calorías.

Pasear a tu mascota durante 15 minutos:
Personas con 50 kilos de peso: 44 calorías.
Personas con 70 kilos de peso: 60 calorías.

Limpiar el piso durante 30 minutos:
Personas con 50 kilos de peso: 82 calorías.
Personas con 70 kilos de peso: 115 calorías.

Ocuparse del jardín durante 1 hora:
Personas con 50 kilos de peso: 215 calorías.
Personas con 70 kilos de peso: 300 calorías.

Actividades físicas que queman calorías

Hacer jogging durante 1 hora:
De 700 a 1.000 calorías según la velocidad y el peso de la persona.

Saltar la cuerda durante 1 hora:
700 calorías en sesiones de tan solo 15 minutos, 3 o 4 veces por semana.

Ejercicios aeróbicos durante 1 hora:
500 calorías.

Gimnasia acuática durante 1 hora:
400 calorías.

Andar en bicicleta durante 1 hora:
De 400 a 600 calorías según la velocidad y el peso de la persona. Esta actividad puede realizarse durante 20 minutos todos los días o durante 1 hora y 30 minutos dos veces a la semana.

Cuántas calorías se queman al caminar una hora

Caminar a una velocidad moderada durante 1 hora:
200 calorías en sesiones de 20 minutos por día.

Cuántas calorías se queman con 30 minutos de natación

Natación durante 30 minutos:
Personas con 50 kilos de peso: 300 calorías.
Personas con 70 kilos de peso: 420 calorías.

Consejos para hacer ejercicio

Es necesario calentar y hacer ejercicios de estiramiento antes de cada sesión de actividad física.

Practica una actividad deportiva de manera regular, por lo menos 2 o 3 veces por semana, dependiendo del tipo de deporte y de las recomendaciones de tu médico.

Consulta con tu médico antes de empezar o retomar una actividad deportiva, sobre todo después de los 40 años de edad.

Consume líquido para mantenerte hidratado.

Foto: © wavebreakmedia – Shutterstock.com
Dra. Marta Marnet

CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud y redactores supervisados por la Dra. Marta Marnet (número de registro 19741 en el Colegio de Médicos de Barcelona, España).

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