DIETA URGENTE!

Question

Hola tengo 16 años y peso 72 kg. Creo que tengo unos kilos de mas y me gustaria bajarlos aunque me veo bien pero me gustaria estar un poco mejor. Necesitaria una dieta que cuide mi salud y sea buena pero no quiero planes donde tenga que pagar y eso, algo casero pero saludable y verdadero que tome (vegetales, frutas, etc) que sean de aca por si no los consigo y eso. Si tienen alguna rutina de ejercicio tambien y que me recomiendan. Muchas graciaaaaas!

Chuponsita55768 · Answer

Desayuno: Leche desgrasada con cereales integrales y un zumo de fruta, puedes combinar con tostadas integrales o pan integral sin mantequillas o aderezos grasosos, avena molida con agua y sin azúcar. Si sientes sensación de hambre, come una manzana verde o naranjas o mandarinas, y bebe 2 vasos de agua seguidos.

Almuerzo: Puedes hacerte un sandwich con pan integral, pechuga de pollo cocido y vegetales sin salsas ni aderezos grasosos, sopas de verduras con poco aceite o sin aceite, ensaladas de lechuga y tomate con una cucharada de vinagre blanco o te tomas la cucharada de vinagre blanco por si no te gusta el sabor y puedas disfrutar mejor la ensalada, verduras cocidas y una pieza de fruta. 

Merienda: Una macedonia de frutas o leche desgrasada con galletas.

Cena: Yogurt y cereales integrales, sopa de espinacas, pollo a la plancha y 1 vaso de agua. 

Puedes reforzar tu dieta haciendo ejercicios en casa de media hora o una hora para tonificar y evitar piel sobrante y estrías.

DIETA URGENTE!

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