Cómo evitar la indigestión?

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Message postés
1943
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lunes, 3 de enero de 2011
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martes, 8 de noviembre de 2011
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Hola,
Alguien me podría decir cómo evitar la indigestión

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Message postés
1943
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lunes, 3 de enero de 2011
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martes, 8 de noviembre de 2011
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Para evitar la indigestión:

*No fumar durante las comidas
Contrariamente a las ideas preconcebidas, el cigarrillo no ayuda a digerir.
El cigarrillo perturba la digestión y favorece los reflujos ácidos.
Disminuir el consumo de cigarrillos los días que preceden a la cena festiva y no fumar durante la fiesta.

*Comer sin apuros
Tomarse un tiempo para alimentarse tranquilamente y sin estrés.
Comer despacio permite consumir los alimentos con más placer y comer en menor cantidad por haber saciado el organismo.
La impresión de saciedad llega al cerebro entre 15 a 20 minutos aproximadamente.
Comer demasiado rápido no da al estómago el tiempo necesario para saciarse y conduce a comer más.

*Prudencia con ciertos alimentos
Evitar los alimentos que contengan malas grasas, como el hígado graso, los chocolates, los embutidos, los pasteles, los aperitivos, los cacahuetes, los guisos, la mayonesa...

*Los alimentos a consumir
Preparar una ensalada, muy poca calórica para acompañar las ostras, el salmón, las vieiras, los caracoles...
Consumir salmón fresco cocido al vapor.
Evitar los dulces que son muy calóricos.
Preferir los dulces con frutas en vez de los preparados con crema o dulces glaseados.
Utilizar zumo de limón.
Comer pan de centeno.
Consumir mantequilla light.
Consumir especias finas.

*Beber agua
Beber mucha agua antes de las comidas tenderá a disminuir las ganas de beber alcohol.
Beber un vaso de zumo de limón mezclado con agua antes de empezar la comida.
Beber agua natural durante las comidas y antes de beber un vaso de alcohol.

*Evitar el café
Evitar el café que es un estimulante que favorece los reflujos gástricos.

*Evitar las mezclas de alcohol
Las mezclas de alcohol, vino tinto, vino blanco, aperitivos, champán son propicias para despertares difíciles con dolores de cabeza, lengua pesada, etc.
No mezcle más de dos bebidas alcohólicas por comida, por ejemplo 1 o 2 vasos de champán y de vino.
Beber un vaso de agua antes de cada vaso de bebida alcohólica.

*Evitar la ropa ajustada
Usar ropa demasiado ajustada puede bloquear la digestión.

*Mantenerse en movimiento durante la comida
Las comidas de fiesta tienden a durar varias horas.
Se recomienda levantarse, moverse mientras sirven los platos y salir a tomar aire fresco si es posible.

No acostarse después de la comida
Acostarse al final de comida favorece los reflujos ácidos.

*Dormir bien y descansar
Dormir una siesta antes de las fiestas.
Dormir bien las 2 noches que preceden a la cena de la fiesta acostándose a las 23 horas.
No acostarse inmediatamente después de una cena festiva porque favorece los reflujos gastroesofágicos.
Un sueño reparador permite recuperarse más rápido.

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