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Deportes durante el embarazo

  • Practicar deportes no está contraindicado durante el embarazo.
  • Sin embargo, es indispensable consultar con un médico antes de empezar o continuar cualquier deporte.

Realizar una actividad física


La actividad física permite:
  • Conservar el tono muscular y una cintura abdominal.
  • Contrarrestar un peso excesivo.
  • Relajarse y estar menos angustiada.
  • Prevenir los riesgos de diabetes gestacional y de hipertensión arterial.
  • Favorecer una alimentación equilibrada.
  • Mejorar la reeducación del periné después del parto.

Las precauciones

  • Las mujeres que realizan una actividad física regular pueden continuar haciéndola tomando ciertas precauciones durante el embarazo.
  • Las mujeres embarazadas deben renunciar a las competiciones y a los esfuerzos muy intensos.
  • Toda sesión deportiva debe estar precedida de una fase de calentamiento.
  • En caso de tener una fatiga extrema o en caso de que aparezcan ciertos síntomas, como las contracciones por ejemplo, se debe interrumpir inmediatamente la práctica del deporte.
  • No se recomienda realizar deportes intensos al inicio del embarazo.

Los deportes recomendados

  • Caminar 30 minutos al día,
  • La gimnasia,
  • La bicicleta estática,
  • La natación y la gimnasia acuática. La natación, evitando las zambullidas, es el deporte ideal ya que el peso de la futura mamá se aligera en el agua.

Los deportes a evitar

  • El esquí,
  • El ciclismo,
  • Los deportes de contacto,
  • La equitación,
  • Las zambullidas,
  • Los deportes de resistencia,
  • Los deportes intensos.

Embarazo de gemelos


El deporte está contraindicado en caso de embarazos gemelares.

Saber más

Dra. Marta Marnet

CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud y redactores supervisados por la Dra. Marta Marnet (número de registro 19741 en el Colegio de Médicos de Barcelona, España).

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