Practicar deporte evita el dolor de estómago
La práctica frecuente de una actividad física, junto a una buena higiene y a una alimentación adecuada, permite evitar los dolores de estómago.
Abdominales
Realizar abdominales regularmente le ayudará a tener un vientre plano, pero también le permite evitar los dolores de estómago.
Primer ejercicio
- Recostarse sobre la espalda.
- Flexionar las piernas 90 grados.
- Colocar las piernas en el suelo.
- Colocar las manos en la nuca.
- Abrir los codos.
- Levantar lentamente el tronco contrayendo los músculos abdominales.
- Dejar la parte baja de la espalda pegada al suelo.
- El mentón debe estar apoyado al pecho.
- Volver lentamente a la posición inicial sin recostar la cabeza en el suelo.
- Exhalar cuando los músculos se contraen.
Segundo ejercicio
- Recostarse sobre la espalda.
- Flexionar las piernas 90 grados.
- Apoyar las piernas en el suelo.
- Colocar las manos detrás de la nuca.
- Levantar el tronco y realizar una rotación hacia la rodilla opuesta.
- Realizar el ejercicio para un lado luego para el otro.
Frecuencia
- Se recomienda hacer 3 sesiones por semana de aproximadamente 10 minutos.
- Aumente progresivamente los ejercicios cada semana.
- Empiece por hacer 2 series de 10 repeticiones, luego aumente progresivamente la intensidad hasta alcanzar en una a dos semanas 4 series de 15 repeticiones en caso de mujeres deportistas, o alcanzar 3 series de 10 repeticiones en caso de que se tenga menos actividad física.
- Aumente las repeticiones cada semana hasta alcanzar aproximadamente entre 40 a 100 repeticiones por sesión.
Contraer los abdominales varias veces al día
Contraiga los abdominales durante 10 segundos varias veces al día. Comience contrayéndolos una vez, luego dos veces, luego aumente una vez cada dos días hasta alcanzar a contraer los abdominales 6 veces al día.
Otros ejercicios
La bici y la natación son los deportes más indicados.
La bici
- La mayor ventaja de la bici es que hace trabajar al mismo tiempo el músculo cardiaco y los músculos esqueléticos, permitiendo así desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular.
- La bici permite ejercitar los músculos del cuerpo desde los pies a la cabeza: los pectorales, los abdominales, los brazos, la espalda, los glúteos y especialmente las piernas, permitiendo de esta forma afinarlas y tonificarlas.
- La bici además contribuye a desarrollar la fuerza muscular de las extremidades inferiores.
La natación
- La natación es una actividad física muy completo que pone a trabajar todo el conjunto de los músculos corporales y desarrolla la resistencia.
- La natación ejercita de manera armoniosa el aparato respiratorio y pulmonar.
- La natación permite a las articulaciones descargarse del peso corporal.
- La natación es una actividad deportiva que tranquiliza y relaja.
Escoger bien su deporte
- La práctica de un deporte no debe ser una obligación ya que si no nos gusta el deporte escogido no lo practicaremos y lo interrumpiremos al cabo de pocas semanas.
- Es indispensable ante todo disfrutar practicando el deporte que usted haya elegido.
Saber más
- La bici: ventajas y contraindicaciones.
- La natación: ventajas y contraindicaciones.
- Escoger bien su deporte.
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