¿Cómo prepararse para los exámenes?
Los períodos de examen son para muchos sinónimos de estrés, de angustia y de pánico. Sin embargo, existen métodos para prepararse bien para este periodo difícil, pero también hay comportamientos que se deben evitar si se quiere aprobar con éxito los exámenes.
Alimentación
- No saltearse el desayuno. El cansancio llega rápido cuando se tiene el estómago vacío.
Preferir ciertos alimentos
Preferir los alimentos que contengan:
- Vitaminas B para las facultades cognitivas (yema de huevo, espinacas, habas, guisantes, cereales...).
- Hierro y omega 3 para mejorar la memoria (carne roja y pescado).
- Magnesio para la concentración (plátano, chocolate negro, frutos secos y oleaginosos).
Hidratarse adecuadamente
- Beber al menos un litro de agua al día.
Tener precaución con las vitaminas
No exagere tomando demasiadas vitaminas, aunque pueden favorecerle, tienen un efecto estimulante en altas dosis.
Sueño
Estudio sobre el sueño
- Según un estudio realizado en 2007, los estudiantes afirman que les falta horas de sueño.
- Los principales efectos de la falta de sueño son la falta de concentración, la irritabilidad y la pérdida de referencias.
- Para el 36 % de los estudiantes que sufre de falta de sueño, este problema proviene de su dificultad en controlar su estrés.
- Las "nuevas adicciones" a los videojuegos o a las redes sociales practicadas a la hora de acostarse producen una forma de "excitación" que impide la fase de sueño.
Las ventajas de dormir bien
- Permite recuperarse del cansancio físico.
- Un buen descanso mejora las capacidades de concentración y de memoria.
Consejos para dormir bien
- Dejar de trabajar 30 minutos antes de acostarse para relajarse mejor.
- Hacer algunos ejercicios de respiración abdominal antes de acostarse.
- Evitar las horas variables de acostarse y levantarse facilita el sueño.
- Levantarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana, permite guardar el mismo ritmo de vigilia y de sueño.
- Despertarse a su ritmo.
- Practicar un ejercicio físico de manera regular durante el día favorece el sueño.
Practicar deportes
- Libera las tensiones y los "nudos".
- Tiene efecto antiestrés y dinámico.
- Permite dormirse de manera más rápida y eficaz.
- El deporte es factor de equilibrio mental.
Lo que se debe evitar para dormir bien
- Salidas a altas horas de la noche y amanecidas.
- Beber bebidas alcohólicas y productos psicotrópicos.
- Limitar el café, el té, la soda y las bebidas energetizantes (efecto estimulante a corto plazo).
Consejos durante el día
- Tomarse un tiempo para desayunar: azúcares lentos (pan, tostadas, cereales...), frutas, productos lácteos (leche, yogur) y bebidas calientes.
- Beber suficiente agua, la pérdida de líquido es bastante a causa del calor.
- Tomar un refrigerio a las 11 horas (una barra de cereales, chocolate, galletas...).
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