Tendon rotuliano

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Hola buenas tengo un problema desde hace 15 años con ambas rodillas últimamente el dolor es constante de todas las maneras incluso estando tumbado me duele según mi doctora es el tendon rotuliano que haga ejercicios de fortalecimiento y tome anti inflamatorios
tengo
antecedentes familiares bueno de mi padre de osteoporosis a ver que solución puedo hacer a mi caso aparte de comenzar a usar un baston a mis 31 años con que la doctora ya me recomendó hace 10 años usar baston

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la otra rodilla