Trucos y astucias para no tener la tentación de volver a fumar

Julio 2015


Querer volver a fumarse un cigarrillo representa el peligro más grande cuando se ha dejado de fumar recientemente.
Vamos a proponerle varias técnicas para no ceder y no fracasar en su cometido.
Estas necesidades imperiosas « de encenderse uno » sólo duran unos minutos como máximo.
Cuanto más avance en el tiempo, cuanto más días haga que dejó de fumar, menos sentirá estas ganas.
El período más difícil son las primeras semanas.
  • Avise a sus amigos y a su familia y pídales que eviten fumar delante suyo.
  • En casa, prohíba el cigarrillo y evite todo lo que pueda hacerle pensar en los cigarrillos:

ceniceros, mecheros, cerillas y claro está « los paquetes de tabaco ».
  • En el trabajo, evite ir con sus colegas fumadores fuera, en las pausas «para fumar».
  • Evite las cenas « de fumadores »las primeras semanas tras dejar de fumar. Estas situaciones son cada vez menos frecuentes, lo que representa una ayuda para los fumadores que intentan dejarlo. También puede ayudarle escoger bares o restaurantes dónde está prohibido fumar.
  • Aprenda a hacer ejercicios de relajación y a controlar su respiración cuando tenga ganas de fumar.
  • No dude en hablar con su entorno de sus dificultades al intentar dejar de fumar.
  • Beba un gran vaso de agua, mastique chicles, coma fruta, y en particular una manzana , cuando tenga ganas de un cigarrillo.
  • El gesto de fumar es uno de los más difíciles de conseguir eliminar durante las primeras semanas: ocupando sus manos con algo, como por ejemplo con un bolígrafo o una bola antiestrés, puede ayudarle a superar esos momentos difíciles.
  • No se salte comidas, no pique entre comidas.
  • Aprenda a encontrar otras fuentes de placer, un hobby, un soporte (deporte, bricolaje, lectura...) para evitar comer más.
  • No consuma café, té ni bebidas alcohólicas.
  • Practique una actividad física regular.



Verifique que los substitutos nicotínicos utilizados no sean infradosificados en nicotina: la dosis debe estar adaptada al grado de dependencia y deber ser suficiente para colmar la dependencia a la nicotina. Una dosis demasiado baja puede implicar un fracaso.

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