¿Cómo ganar peso?
- Antes de realizar una dieta para ganar peso, es indispensable consultar con su médico para descartar una causa médica que podría ser el origen de una pérdida de peso o de una imposibilidad de ganar peso.
- La dieta que permite ganar peso puede ser propuesta a las personas que no presentan alguna patología médica y en particular alguna contraindicación cardiovascular.
Principios generales para ganar peso
- Ganar kilos debe realizarse de manera progresiva y equilibrada.
- Una ganacia de peso de alrededor de dos kilos por mes es un objetivo razonable.
- Consumo de calorías superiores a los gastos energéticos durante el día.
- Respetar las principales comidas del día: desayuno, almuerzo y cena.
- Realizar una alimentación equilibrada.
- Diversificar la alimentación y comer de todo.
- Las comidas deben ser opulentas: no dudar en servirse de nuevo.
Aumentar en promedio 500 g por semana
Consumir 500 calorías de más por día permite aumentar en promedio 500 g por semana.
Aumentar el consumo de calorías y de alimentos calóricos
- No dudar en consumir embutidos, feculentos, quesos, pasteles...
- Comer bastante comida.
Enriquecer los platos añadiendo ingredientes con un alto contenido en calorías
- No dudar en añadir mantequilla o margarina sobre sus alimentos.
- Comer carnes y pescado con salsa.
- Comer aguacates, aceitunas y nueces.
- Consumir queso.
- Añadir mayonesa a las verduras.
- Añadir crema agria o huevos en el puré es otra opción.
- Colocar queso rallado sobre las pastas, legumbres, potajes y sopas.
- Sin embargo, la mantequilla, el aceite y el azúcar deben ser consumidos con moderación.
- No consumir alimentos que contengan azúcar rápido.
- Consultar con su médico a fin de asegurarse de que no haya contraindicaciones y calcular el número de kilos necesarios que se aumentará.
Comer refrigerios
- Los refrigerios consumidos durante el día aumentan la ingesta de calorías.
- Comer varios refrigerios durante el día: 10/11h, 16/17 h y a las 22/23h.
- Comer pasteles, golosinas...
Realizar actividad física moderada
- Actividad física permite estimular el apetito.
- Practicar regularmente un deporte que involucre todos los músculos como por ejemplo la natación o la gimnasia para desarrollar masa muscular.
Dormir lo suficiente
Dormir bastante y a horas fijas.
Levantar pesas
El levantamiento de pesas es probablemente la mejor manera de ganar 2 o 3 kilos.
Dejar de fumar
Dejar de fumar es evidentemente muy beneficioso para la salud y además porque aumenta el apetito.
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