¿Cómo podemos tratar la ansiedad sin medicamentos?
Realiza ejercicio
- Haz ejercicio diariamente.
- Una de las formas de tratar la ansiedad sin pastillas es mediante el ejercicio físico, ya que le permite a tu cuerpo liberar el exceso de energía acumulada, al mismo tiempo que genera la liberación de endorfinas.
- La endorfina, también conocida como la hormona de la felicidad, es la encargada de disminuir el dolor y aumentar la alegría.
Practica técnicas de relajación
- Comienza a trabajar con la respiración.
- Cuando sientas que se está por desencadenar la ansiedad, trata de relajarte.
- Comienza a inhalar aire por la nariz y condúcelo a la parte baja del estómago, por debajo del diafragma.
- De esta manera la parte baja del estómago se infla permitiendo la expansión de la caja torácica.
- Trata de concentrarte en el recorrido que hace el aire en tu cuerpo, luego exhala lentamente por la boca, sintiendo como el aire sale de tu cuerpo.
- Trata de permanecer haciendo éste ejercicio hasta que la ansiedad disminuya: se recomienda que este ejercicio se realice diariamente durante al menos 10 minutos.
- Puedes incorporar música relajante para que facilite la concentración.
- Técnicas como el Yoga y el Tai Chí también son consideradas de vital importancia para disminuir la ansiedad.
Tata de mantener la mayor tranquilidad posible
- Cuando percibas que la ansiedad aumenta debes intentar mantener la mayor tranquilidad posible.
- Debes aprender a reconocer cuáles son las situaciones que generan un aumento de la ansiedad, para poder controlarlas.
- Si bien la ansiedad puede estar presente en la mayor parte del tiempo, existen situaciones que fomentan un aumento considerable de esta emoción.
Haz una tarea por vez
- Trata de concentrarte en una tarea y realizarla con tranquilidad y dedicación.
- Una de las características principales de la ansiedad, es la necesidad de realizar varias tareas al mismo tiempo, lo que conduce a que el cuerpo esté en un constante nivel de tensión.
- Por eso, es importante dedicar un tiempo determinado a cada tarea y aprender a controlar la necesidad de hacer múltiples tareas al mismo tiempo.
Cuida tu cuerpo y tu mente
- Debes reconocer tus limitaciones de tiempo y energía.
- No debes sobrecargarte de tareas que no puedes realizar.
- Trata de no agobiarte con pensamientos que fomenten sentimientos de culpa por no poder realizar todas las tareas.
- Trata de mantener pensamientos positivos.
Evita el consumo de productos que contengan cafeína
- La cafeína estimula la secreción de adrenalina, favoreciendo el aumento de la ansiedad.
- En su lugar, se recomienda consumir hierbas y plantas medicinales tales como el anis, la amapola o la lavanda.
- La Melisa o el toronjil son especialmente recomendadas para estos casos, ya que producen en el organismo un efecto sedante y tranquilizador.
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