Vitamina D - origen y propiedades

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La vitamina D es un elemento indispensable para el buen funcionamiento del organismo.

Origen de los aportes de la vitamina D al organismo

Los aportes de vitamina D al organismo tienen dos orígenes:

La piel

  • Cerca del 90 % de las aportaciones de vitamina D son sintetizadas por la piel.
  • La vitamina D es sintetizada esencialmente por el cuerpo gracias a la acción del sol en la piel.
  • 10 a 15 minutos de exposición solar bastarían para sintetizar correctamente la vitamina D.
  • La síntesis de pro-vitamina D3 se realiza en las capas profundas de la epidermis por el efecto de los rayos UVB a partir del 7-dehidrocolesterol.
  • Luego la pro-vitamina D3 se transforma en calcidiol en el hígado bajo una forma inactiva, finalmente se transforma en calcitriol en los riñones.

La alimentación

La vitamina D está presente en numerosos alimentos como los pescados grasos, el aceite de hígado de bacalao, el salmón, el arenque, la sardina, el hígado de becerro y de cordero, el tocino, el jamón, la yema de huevo, los productos lácteos, la mantequilla, la margarina y también en los níscalos.

Efectos de la vitamina D

  • La vitamina D favorece la asimilación y la fijación del calcio en los huesos.
  • La vitamina D aumenta las posibilidades del organismo en absorber el calcio de los alimentos.
  • Favorece el crecimiento del niño.
  • Previene la osteoporosis en las mujeres y en las personas mayores.
  • Previene la aparición de ciertos cánceres (de mama, de próstata, colorrectal).

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Dra. Marta Marnet

CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud y redactores supervisados por la Dra. Marta Marnet (número de registro 19741 en el Colegio de Médicos de Barcelona, España).

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