¿Qué podemos hacer para mejorar y prevenir la artrosis?
La artrosis en una enfermedad crónica que se debe a un "desgaste" en la superficie de las articulaciones, de tal manera que rozan entre sí con el movimiento de la articulación y entonces producen dolor. Es la enfermedad reumática crónica más frecuente del mundo debido a los cambios morfológicos de todas las articulaciones afectando primero a los cartílagos: la artrosis es una consecuencia del desgaste de los cartílagos. Puede empezar a partir de los 25 años con una evolución lenta y sin manifestaciones graves durante muchos años (sólo el 30% de los pacientes tienen manifestaciones clínicas)
¿Dónde se localiza con más frecuencia?
La artrosis afecta especialmente a las rodillas, las caderas, las manos y la espalda.
Los consejos
- No realizar aquellos ejercicios que provoquen dolor
- El ejercicio moderado, 10 a 20 minutos día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera.
- Los días que el dolor sea especialmente intenso es aconsejable guardar reposo durante 2 ó 3 días
- Evitar el sobrepeso: esto es sobretodo importante para la artrosis de rodilla
- Realizar una dieta variada
- Usar el bastón en el lado sano para ayudarse a caminar
- Usar calor o frío, lo que le alivie, pero no más de 20-30 minutos al día
- Por las mañanas la rigidez y el dolor son más intensos por lo que es conveniente una ducha de agua caliente, con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y un masaje local
- Utilizar zapatos sin mucho tacón y sin cordones para no tener que agacharse
- La dieta debe contener leche y sus derivados: con esto es más que suficiente
- Es aconsejable dormir en cama dura y sentarse en sillas de respaldo recto
- No mantenga mucho tiempo una postura, no esté mucho tiempo de pie quieto
- Evitar posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas
- Usar el ascensor en lugar de las escaleras
- No forzar las articulaciones y evitar los movimientos bruscos
- No caminar cargando peso
- Si tiene oportunidad acuda a un balneario: le permite hacer ejercicio mientras flota sin cargar peso en las articulaciones y le aliviará el dolor
- No automedicarse: tomar los analgésicos que le mande su médico
- En la artrosis de las manos se recomienda el uso de herramientas y utensilios domésticos apropiados: deben ser de mango ancho y de poco peso
- Para no forzar las articulaciones, utilizar ayudas, como los abrelatas eléctricos
- Utilizar un calzado adecuado: son recomendables los zapatos elásticos pero firmes y de materiales no sintéticos
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