El duelo por la muerte de un ser querido

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  • El dolor por la pérdida de un ser querido es el período de sufrimiento y duelo después de una muerte.
  • El llorar a alguien es una parte del proceso normal de reacción ante una pérdida.
  • El sufrimiento se puede representar como una reacción mental, física, social o emocional.
  • Las reacciones mentales pueden incluir el enojo, la culpabilidad, ansiedad, tristeza y desesperación.
  • Las reacciones físicas pueden incluir problemas para dormir, cambios en el apetito, problemas físicos o enfermedades.

¿Qué es el duelo?

  • El duelo es una respuesta normal y saludable ante una pérdida.
  • Describe las emociones que siente cuando pierde a alguien o a algo importante en su vida.
  • Las personas pueden necesitar hacer un duelo por motivos diferentes como los siguientes:
    • La muerte de un ser querido, incluidas las mascotas.
    • Un divorcio o cambios en las relaciones afectivas, incluidas las amistades.
    • Cambios en la salud o en la salud de un ser querido.
    • Pérdida de un trabajo o cambios en la estabilidad financiera.
    • Cambios en la forma de vida: una jubilación o un cambio de lugar residencia.

¿Cuánto tiempo puede durar un duelo?

  • La duración del dolor por la pérdida de un ser querido depende de la cercanía de la relación con la persona fallecida. si era de esperarse la muerte y también de otros factores.
  • Los amigos, la familia, los grupos de apoyo e incluso la fe y la religión pueden ayudar.
  • Algunas personas pueden necesitar de una orientación profesional o terapia para ayudar a sobrellevar el sufrimiento.
  • Probablemente comenzará a sentirse mejor al cabo de 6-8 semanas.
  • El proceso completo puede durar entre 6 meses y 4 años.

Las 5 etapas del duelo

  • Cuando se habla de de las etapas del duelo, en la mayoría de las oportunidades se hace referencia a las 5 etapas del duelo identificadas por Elisabeth Kübler-Ross.
  • Kübler-Ross era una psiquiatra que estudió cómo las personas a las que se les había diagnosticado una enfermedad terminal hacían el duelo por la pérdida de la salud
    • 1ª etapa: la negación: "Esto no está sucediendo. No a mí".
    • 2ª etapa: la ira: "¿Por qué está sucediendo? ¿Quién tiene la culpa?".
    • 3ª etapa: la negociación: "Haré un cambio en mi vida sólo si eso significa que esto no me sucederá".
    • 4ªetapa: la depresión: "Ya no me importa".
    • 5ª etapa: la aceptación: "Estoy en paz con lo que está sucediendo".
    .
  • Todos estos sentimientos son normales aunque no todas las personas que están pasando por un proceso de duelo experimentan todas estas emociones.
  • Tampoco todas las personas experimentan estas emociones en el mismo orden.
  • También es común volver a pasar por alguna de estas etapas más de una vez.
  • El duelo puede incluir muchas otras emociones e, incluso, síntomas físicos.

Los síntomas emocionales del duelo

  • Ansiedad y ataques de pánico.
  • Sentimiento de culpa.
  • Negociación.
  • Confusión.
  • Negación.
  • Desorganización.
  • Miedo.
  • Irritabilidad.
  • Soledad.
  • Aturdimiento.
  • Tristeza.
  • Estado de shock: la persona no es capaz de reaccionar.

Síntomas físicos del duelo

  • Episodios de llanto.
  • Diarreas.
  • Mareos.
  • Taquicardias.
  • Sensación de tener un bulto en la garganta.
  • Alucinaciones (p. ej., ver imágenes de la persona fallecida).
  • Dolores de cabeza.
  • Hiperventilación.
  • Náuseas.
  • Falta de apetito.
  • Inquietud.
  • Falta de aire.
  • Problemas para dormir.
  • Opresión en el pecho.
  • Cansancio.
  • Pérdida o aumento de peso.

¿Cómo se maneja un duelo?

  • No hay una forma "adecuada" de hacer el duelo: cada persona es diferente.
  • Hay que saber tomarse el tiempo necesario para experimentar su pérdida a su manera, pero también hay que cuidarse.
  • Hablar de cómo se siente con otras personas.
  • Intentar mantenerse al día con sus actividades diarias.
  • Dormir bastante, seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio en forma regular.
  • Evitar el alcohol: puede hacerlo sentir más deprimido.
  • Volver a su rutina normal tan pronto como pueda.
  • Evitar tomar decisiones importantes de inmediato.
  • Es importante permitirse llorar, sentirse aturdido, enojarse o sentirse del modo que se siente.
  • Saber pedir ayuda si la necesita.

¿Cómo distinguir la diferencia entre el duelo normal y la depresión?

  • Los síntomas del duelo y los síntomas de la depresión son bastante similares.
  • Si bien es normal sentirse triste después de una pérdida, los sentimientos asociados con el duelo deberían ser temporales.
  • Si no comienza a sentirse mejor con el transcurso del tiempo, si sus sentimientos comienzan a perturbar su vida diaria o si está comenzando a pensar en hacerse daño o en hacer daño a otras personas, hable con su médico: estos pueden ser signos de depresión.
  • Su médico puede ayudarlo a tratar la depresión y así podrá comenzar a sentirse mejor.

¿Cómo sé que estoy comenzando a sentirme mejor?

  • Es posible que comience a sentirse mejor de a poco: por ejemplo, es posible que se dé cuenta de que es un poco más fácil levantarse por la mañana o quizá tenga pequeñas ráfagas de energía.
  • Este es el momento en el que comienza a reorganizar su vida en torno a su pérdida o sin su ser querido.
  • Durante este período de tiempo pueden aparecer altibajos: es posible que se sienta mejor un día, pero peor al día siguiente. Esto es normal.
  • A la larga, comenzará a reinvertir en otras relaciones y actividades: durante este tiempo, es normal que se sienta culpable o desleal hacia su ser querido, porque está avanzando hacia nuevas relaciones. También es normal revivir algunos de sus sentimientos de duelo durante los cumpleaños, los aniversarios, las fiestas y otras épocas especiales.

¿Finalizar el duelo?

  • Finalizar el duelo no es olvidar... para cada persona puede significar cosas distintas.
  • Puede significar llegar a perdonarle y perdonarte por todo lo que quizás no fue la relación, por todo lo.

negativo, por el daño causado...
  • Pensar en él o ella sin sentir ya ese latigazo de dolor y recordarle con ternura y agradecimiento por lo vivido juntos.
  • Es poder dar un sentido a todo lo que has vivido en estos meses o años que ha durado un duelo.
  • Es entender con el corazón en la mano que el AMOR no se acaba con la muerte.

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Dra. Marta Marnet

CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud y redactores supervisados por la Dra. Marta Marnet (número de registro 19741 en el Colegio de Médicos de Barcelona, España).

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