Dolores musculares - ¿Como aliviarlos?
Cuando se retoma una actividad deportiva después de un largo tiempo de inactividad, los dolores musculares pueden aparecer. Existen unos medios eficaces de prevenirlos y de aliviarlos.
Definición
Los dolores musculares se deben a:
- Microlesiones o microdesgarros de las fibras musculares.
- Para repararlos, el organismo desencadena una pequeña reacción inflamatoria.
- El músculo se vuelve sensible al tacto.
¿Cuándo aparece un dolor muscular?
Causas del dolor muscular
- Se produce un dolor muscular cuando un musculo hace un gran esfuerzo.
- Cuando un musculo trabaja por un largo periodo.
Otros factores que pueden provocar dolores musculares
Los dolores musculares también pueden ser provocados por:
- Una infección viral (gripe).
- Consumo de ciertos medicamentos anticolesterol.
- Algunos problemas de salud
- Trastornos de la glándula tiroides.
- A menudo acompañados de fiebre.
Prevención de los dolores musculares
Retomar una actividad deportiva progresivamente
Nunca retomar una actividad deportiva de manera brusca.
Calentar los músculos antes de cualquier actividad física
- Permite al músculo aumentar en temperatura y ganar en flexibilidad.
- Los tendones se vuelven más elásticos.
- El aporte de oxígeno en la sangre es mayor.
Estirar los músculos después del esfuerzo
Realizar ejercicios de estiramiento después de practicar algún deporte.
Para aliviar el dolor
- El dolor es intenso de 24 a 48 horas después del esfuerzo físico.
- El calor disminuye el dolor (baño, ducha).
Masajes
Después de la actividad física darse unos ligeros masajes.
Practicar un deporte suave
- Caminata.
- Stretching.
- Bici.
Consultar con un médico
Si los dolores musculares no desaparecen al cabo de algunos días, es indispensable consultar con un médico.
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